Bieżnia pod biurko: czy da się „wychodzić” zdrowie, nie odrywając się od pracy
Bieżnia pod biurko obiecuje niemożliwe: osiem godzin pracy i spacer jednocześnie. Sprawdzamy, co pokazało badanie Mayo Clinic, z jaką prędkością i jak długo chodzić przy komputerze, jakie zadania lepiej robić w marszu i jak zamiast energii nie zafundować sobie bólu szyi.
Pytania i odpowiedzi
Czym bieżnia pod biurko różni się od zwykłej?
Jest płaska, bez wysokich poręczy i przeznaczona do chodzenia z niską i umiarkowaną prędkością, a nie do biegania. Stawia się ją pod biurkiem do pracy na stojąco lub z regulacją wysokości, żeby jednocześnie iść i pracować, a po pracy chowa się ją pod kanapę lub pod ścianę.
Jakie korzyści daje bieżnia pod biurko do chodzenia przy pracy?
Najważniejsze – mniej godzin na siedząco. W niewielkim badaniu Mayo Clinic osoby pracujące na stojąco, na stepperze lub na bieżni wypadały lepiej w testach rozumowania niż na siedząco, a dokładność pisania nie ucierpiała. To dane z krótkiego eksperymentu, a nie z długoterminowej obserwacji.
Z jaką prędkością chodzić na bieżni pod biurkiem?
Do pracy nadaje się wolny krok – mniej więcej 2–4 km/h: łatwiej wtedy pisać i rozmawiać. Szybki marsz, około 4–6,5 km/h, lepiej sprawdza się w osobnych krótkich odcinkach bez wymagającej pracy.
Ile czasu dziennie chodzić na bieżni podczas pracy?
Zacznij od 15–20 minut kilka razy dziennie i słuchaj nóg i pleców. ACE, amerykańska rada ds. aktywności fizycznej, jako punkt odniesienia proponuje bloki po 30–60 minut z przerwami – dochodzić do tego lepiej stopniowo.