Ćwiczenia w domu, gdy pada: jak pozostać aktywnym w deszczową pogodę

Ćwiczenia w domu, gdy pada, stają się szczególnie ważne w porze deszczowej – czy to tropikalne ulewy w Malezji, czy przeciągająca się jesień w Europie i Azji Środkowej. Gdy pogoda odwołuje spacer, ruch łatwo wypada z planu dnia, a razem z nim znika poczucie energii.

Jak być aktywnym jesienią i w deszczową pogodę?

Najważniejsze to wcześniej zdecydować, czym zastąpić zwykłą aktywność na dworze. Wskazówka pozostaje ta sama: WHO zaleca dorosłym 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo i ćwiczenia siłowe co najmniej 2 dni w tygodniu (WHO), a liczą się także krótkie odcinki ruchu (CDC).

• Spacer po centrum handlowym, hali targowej lub dużym dworcu – równa podłoga i żadnego deszczu.
• Schody zamiast windy: w badaniu krótkie wejścia po schodach (około 60 stopni) trzy razy dziennie przez 6 tygodni poprawiły wytrzymałość u osób mało aktywnych (ScienceDaily).
• Ruch w domu: chodzenie podczas rozmów telefonicznych, taniec przy muzyce, energiczne sprzątanie.

Ćwiczenia w domu dla początkujących: prosty zestaw

Zestaw zajmuje 15–20 minut, nie wymaga sprzętu i pasuje na każdą pogodę. Warto zrobić 2–3 obwody, odpoczywając między ćwiczeniami po 30–60 sekund (brytyjska fundacja British Heart Foundation, BHF).

• Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – 1 minuta na rozgrzewkę.
• Przysiady do krzesła – 10–12 razy.
• Pompki przy ścianie lub stole – 8–12 razy.
• Wspięcia na palce przy podparciu – 15 razy.
• Mostek biodrowy w leżeniu na macie – 12 razy.

Po więcej pomysłów warto zajrzeć do artykułów „Mikrotreningi w ciągu dnia” i „Trening siłowy po 40” – są tam ćwiczenia, które także łatwo robić w domu.

Pochmurna pogoda i mniej światła często odbierają energię, dlatego ważne jest utrzymanie zwykłego rytmu snu, jedzenia i ruchu. Niektórzy w takich okresach noszą plaster X39, który według informacji firmy LifeWave wspiera energię i regenerację, a w ciągu dnia wybierają Energy Enhancer – plaster wspierający równą energię bez kofeiny.