Masaż tajski: co to jest, jakie daje korzyści i kto powinien uważać

Masaż tajski to tradycyjna praktyka z Tajlandii, w której masażysta łączy ucisk wzdłuż linii ciała z biernym rozciąganiem; sesja odbywa się na macie, w ubraniu i bez oliwki. W Tajlandii nazywa się go nuad thai i przekazuje z pokolenia na pokolenie, a w 2019 roku UNESCO wpisało go na listę niematerialnego dziedzictwa kulturowego ludzkości (UNESCO). Dziś wybiera się go daleko poza Tajlandią – najczęściej dla regeneracji po wysiłku i stresie.

Masaż tajski – co to jest?

To połączenie ucisku punktowego, rozciągania i spokojnego rytmu oddechu. W odczuciu przypomina trochę jogę, którą ktoś wykonuje za ciebie: ręce i nogi są łagodnie prowadzone w skłony, skręty i rozciągnięcia.

W przeciwieństwie do masażu klasycznego jest tu dużo ruchu: osobę łagodnie się obraca, zgina i wyciąga, a masażysta wykorzystuje ciężar własnego ciała. Dlatego po sesji wiele osób opisuje odczucia nie tylko jako rozluźnienie, ale też jako lekkość w ciele.

Masaż tajski – na czym polega sesja?

Sesja odbywa się na szerokiej macie na podłodze, a nie na stole do masażu. Masażysta pracuje dłońmi, kciukami, łokciami, kolanami, a nawet stopami, stopniowo przechodząc od stóp do głowy.

• Początek – łagodny ucisk stóp i nóg.
• Środek – praca z plecami, rękami i barkami, rozciąganie w różnych pozycjach.
• Zakończenie – szyja i głowa, spokojny odpoczynek w ciszy.

Sesja trwa zwykle od godziny do dwóch. Przy pierwszej wizycie poproś o łagodniejszą technikę, żeby poznać swoje odczucia.

Przyjdź kilka minut przed czasem, żeby spokojnie się przebrać i opowiedzieć masażyście o swoim samopoczuciu i oczekiwaniach.

Dlaczego masaż tajski robi się w ubraniu?

Ponieważ masaż odbywa się bez oliwki i obejmuje dużo rozciągania oraz zmian pozycji. Luźne ubranie pozwala masażyście poruszać rękami i nogami i zapewnia komfort. Często salon wydaje lekki strój, ale można przyjść we własnym miękkim ubraniu sportowym.

Jakie korzyści daje masaż tajski?

Masaż ogólnie uważa się za sposób na rozluźnienie napięcia mięśni i poczucie większego spokoju (NCCIH). W niewielkich badaniach po sesji tradycyjnego masażu tajskiego odnotowywano spadek odczuwanego stresu i zmiany wskaźników związanych z relaksem (PubMed).

• Poczucie lekkości i ruchomości po rozciąganiu.
• Rozluźnienie mięśni pleców, szyi i nóg po wysiłku lub długim siedzeniu.
• Spokój: wolny rytm i głęboki oddech pomagają się przestawić.

Jeśli zależy ci na ruchomości, rozciąganie z masażu dobrze uzupełnia samodzielna praktyka – pomysły w artykule „Elastyczność po 40. roku życia”.

Dlaczego masaż tajski bywa bolesny?

Odczucia bywają intensywne, bo masażysta pracuje głębokim uciskiem i rozciąga napięte mięśnie. Ale nie trzeba znosić bólu: dobry masażysta dopasowuje siłę do osoby.

Jak przygotować się do sesji i jak często ją powtarzać?

Załóż wygodne ubranie, nie jedz obfitego posiłku 1–2 godziny przed masażem i opowiedz masażyście z wyprzedzeniem o swoim samopoczuciu. Po sesji wypij wodę i nie planuj od razu ciężkiego treningu.

Dla regeneracji wielu osobom wystarcza jedna sesja co 1–4 tygodnie. Między sesjami mięśnie wesprą techniki z artykułów „Automasaż na regenerację mięśni” i „Wałek do masażu”.

Jeśli następnego dnia po sesji mięśnie lekko pobolewają, następnym razem poproś o łagodniejszy nacisk. Jeśli nieprzyjemne odczucia utrzymują się kilka dni albo pojawił się ból i drętwienie, zgłoś się do lekarza.

Poczucie lekkości po masażu chce się zachować jak najdłużej. Dla komfortu w ruchu niektórzy wybierają IceWave (więcej w artykule o IceWave), a dla spokoju i relaksu – Y-Age Aeon: według firmy LifeWave plastry nie przenikają do skóry i niczego nie wprowadzają do organizmu.