Najlepsza poduszka do spania: jak wybrać poduszkę pod swoją pozycję snu

Najlepsza poduszka do spania to taka, która podtrzymuje głowę i szyję tak, by pozostawały w jednej linii z kręgosłupem. Nie musi być najdroższa ani najbardziej „technologiczna” – ważne, by pasowała do twojej pozycji snu i budowy ciała.

Słowo „ortopedyczna” na opakowaniu samo w sobie nie oznacza wyrobu medycznego: częściej to marketingowa nazwa poduszek o profilowanym kształcie lub sprężystym wypełnieniu. Dlatego kieruj się nie napisem, ale tym, jak czujesz się rano.

Jak wybrać poduszkę do spania?

Zacznij od pozycji, w której najczęściej zasypiasz i się budzisz. Od niej zależą wysokość, twardość i kształt poduszki.

Poduszka ma jedno zadanie – zachować neutralne ułożenie szyi. Specjaliści Cleveland Clinic opisują to prosto: zbyt niska poduszka odchyla głowę brodą do góry, zbyt wysoka – pochyla ją ku klatce piersiowej (Cleveland Clinic). Harvard Health osobno ostrzega przed zbyt wysokimi i twardymi modelami: trzymają szyję zgiętą przez całą noc, więc rano może być sztywna (Harvard Health).

Wysokość poduszki a pozycja snu: plecy, bok, brzuch

Spanie na boku wymaga najwyższej poduszki, na plecach – średniej, na brzuchu – najniższej.

• Na boku. Poduszka powinna być na tyle gruba, by głowa nie opadała w dół (Cleveland Clinic). Pod szyją może być nieco wyższa niż pod głową – wtedy kręgosłup pozostaje prosty (Harvard Health). Poduszka między kolanami dodatkowo wyrównuje biodra.
• Na plecach. Wygodna jest wersja z wałkiem: zaokrąglona część podtrzymuje naturalną krzywiznę szyi, a głowa leży na bardziej płaskiej części (Harvard Health). Mała poduszka pod kolanami zmniejsza nadmierne wygięcie w odcinku lędźwiowym.
• Na brzuchu. To najtrudniejsza pozycja dla szyi: głowę trzeba na długo obracać w bok (Harvard Health). Jeśli śpisz tylko tak, wybierz bardzo cienką i miękką poduszkę. Możesz też spróbować stopniowo przyzwyczaić się do spania na boku.

Jeśli często zmieniasz pozycję w nocy, sprawdzi się poduszka średniej wysokości albo model o różnej wysokości brzegów. Weź pod uwagę także materac: na miękkim bark zapada się głębiej, więc poduszka powinna być nieco niższa niż na twardym.

Jaka poduszka jest najlepsza do spania: twardość i wypełnienia

Nie istnieje wypełnienie najlepsze dla wszystkich: każde ma swoje zalety, a wybór zależy od pozycji, nawyków i tego, jak bardzo jest ci ciepło w nocy.

• Puch i pierze – miękkie, łatwo dopasowują się do szyi, ale z czasem się ubijają i zaleca się wymieniać je mniej więcej raz w roku (Harvard Health).
• Pianka z pamięcią kształtu – odwzorowuje kontur głowy i szyi, dobrze trzyma formę. Niektórym jest w niej za ciepło.
• Lateks – sprężysty i trwały, szybko wraca do kształtu.
• Łuska gryki – gęsta, kształt można dopasować, przesypując wypełnienie; przy ruchu lekko szeleści.
• Włókna syntetyczne – lekkie i łatwe w pielęgnacji, ale szybciej się zbijają.

Twardość dobieraj razem z wysokością: miękka wysoka poduszka pod ciężarem głowy stanie się niższa, a gęsta prawie się nie zmieni. Osoby o szerokich barkach, które śpią na boku, zwykle potrzebują mocniejszego podparcia.

Kiedy wymienić poduszkę?

Większość ekspertów radzi wymieniać poduszkę co 1–2 lata, ale termin zależy od wypełnienia: w przypadku lateksu może sięgać 4 lat, poliestru – od pół roku (Sleep Foundation).

Oznaki, że poduszka się zużyła:

• budzisz się ze sztywną szyją i nie możesz się wygodnie ułożyć;
• pojawiły się grudki, wgłębienia lub wyraźne zapadnięcie;
• materiał mocno pożółkł;
• złożona na pół poduszka nie rozkłada się sama.

A jeśli rano boli cię szyja?

Najpierw sprawdź wysokość i wiek poduszki, a przy okazji swoje dzienne nawyki: godziny spędzone z pochyloną głową nad laptopem też robią swoje. Więcej na ten temat w artykułach o postawie przy komputerze i profilaktyce bólu pleców.

Poduszka jako część wieczornego rytuału

Wygodna poduszka to tylko jeden element dobrego snu. Równie ważne są chłodna, ciemna sypialnia, stały rytm dnia i spokojny wieczór – więcej w artykułach o wieczornych rytuałach i o tym, ile trzeba spać.

Jeśli trudno ci się odprężyć przed snem, do rytuału możesz dodać plaster Silent Nights. Według firmy pomaga on odprężyć się po całym dniu, a odprężenie poprawia jakość i długość snu; plaster działa bez leków, melatoniny i środków nasennych.