Witamina D i energia: dlaczego może jej brakować i jak to naprawić

Witamina D i energia łączą się przez ogólne samopoczucie: witamina D jest potrzebna kościom, mięśniom i układowi odpornościowemu, a jej niedobór może nasilać uczucie zmęczenia. Głównym źródłem jest słońce, dlatego zimą niedobór występuje szczególnie często.

Witamina D bierze udział w dziesiątkach procesów w organizmie. Jej niedobór jest szczególnie rozpowszechniony w regionach z długą zimą i małą liczbą słonecznych dni – na przykład w wielu częściach Kazachstanu i Europy Północnej.

Na co pomaga witamina D w organizmie?

Witamina D jest potrzebna przede wszystkim po to, by organizm przyswajał wapń i utrzymywał mocne kości.

Według NIH Office of Dietary Supplements witamina D jest też potrzebna mięśniom do ruchu, nerwom do przekazywania sygnałów i układowi odpornościowemu. Właśnie dlatego jej niedobór odbija się nie na jednym narządzie, lecz na samopoczuciu jako całości.

Witamina D a zmęczenie: jak wpływa na organizm i energię?

Witamina D działa na organizm kompleksowo: kości, mięśnie, odporność – a przez nie na to, jak rześko się czujesz.

Jej niedobór może nasilać uczucie zmęczenia i osłabienia mięśni. Zmęczenie ma jednak wiele przyczyn – od niewyspania po gwałtowne wahania cukru, o których piszemy w artykule „Cukier i energia”. Dlatego nie warto od razu zrzucać wszystkiego na witaminę D.

Dlaczego pojawia się niedobór witaminy D?

Niedobór pojawia się, gdy skóra dostaje mało słońca, a z jedzeniem witaminy D dociera za mało.

Głównym źródłem witaminy D jest jej wytwarzanie w skórze pod wpływem światła słonecznego. Zimą, przy siedzącym trybie życia w pomieszczeniach i z wiekiem ta produkcja spada.

• Długa zima i krótki dzień.
• Praca w pomieszczeniu i mało spacerów w ciągu dnia.
• Starszy wiek – skóra gorzej wytwarza witaminę D.
• Zakrywająca odzież i stałe stosowanie kremu z filtrem.

Zimowy spadek sił często zbiega się z sezonowym spadkiem nastroju – o tym artykuł „Sezonowy spadek nastroju”.

W jakich produktach jest witamina D?

W zwykłych produktach witaminy D jest niewiele, ale coś da się dodać do diety.

• Tłuste ryby – łosoś, makrela, sardynki.
• Żółtko jaja.
• Produkty wzbogacane – niektóre rodzaje mleka, jogurtów i płatków.
• Grzyby uprawiane na świetle.

Tłuste ryby przy okazji dostarczają omega-3 – więcej w artykule „Omega-3: dlaczego jest potrzebna”.

Jak uzupełnić niedobór witaminy D?

Niedobór najlepiej uzupełniać w trzech kierunkach: słońce, dieta i – przy potwierdzonym niedoborze – suplementy zalecone przez lekarza.

• Spędzaj czas na zewnątrz za dnia, nawet zimą.
• Włącz do diety tłuste ryby, żółtko jaja i produkty wzbogacane.
• Przy potwierdzonym niedoborze omów z lekarzem suplementy i dawkowanie.

Jak witamina D wiąże się z kośćmi?

Witamina D jest ważna nie tylko dla energii, ale też dla mocy kości, zwłaszcza z wiekiem. Więcej o kościach w artykule „Zdrowe kości po 50-tce”.

Kto powinien sprawdzić poziom witaminy D?

Poziom witaminy D warto sprawdzić osobom, które rzadko bywają na słońcu, mieszkają na północnych szerokościach geograficznych lub są w starszym wieku.

• Osobom, które prawie cały dzień spędzają w pomieszczeniu.
• Mieszkańcom regionów z długą zimą.
• Osobom starszym.
• Tym, którzy od dawna odczuwają niewyjaśnione zmęczenie.
• Tym, którzy prawie nie jedzą ryb ani jajek.

Badanie krwi pokaże, czy niedobór rzeczywiście występuje, i pomoże lekarzowi dobrać odpowiedni plan. Bez niego nie warto przyjmować suplementów „na wszelki wypadek”: w nadmiarze witamina D też może zaszkodzić.

Jeśli zmęczenie utrzymuje się tygodniami, nie poprzestawaj na domysłach: zrób badania i omów wyniki z lekarzem. Aby wspierać energię w ciągu dnia, wiele osób stosuje plaster X39 – według firmy pomaga czuć więcej energii. Plaster nie uzupełnia witaminy D.