Praca zdalna a zdrowie: 7 nawyków, które nie pozwolą, by dom Cię postarzał
Praca zdalna a zdrowie są powiązane mocniej, niż się wydaje. Siedzący tryb życia skrada się po cichu: ani dojazdu do biura, ani wędrówek do kolegów, ani obiadu poza domem – od łóżka do biurka dwadzieścia kroków. Sprawdzamy, do czego prowadzi siedzący tryb życia, dlaczego wieczorny trening go nie znosi i jakie 7 nawyków w ciągu dnia pracy naprawdę pomaga.
Pytania i odpowiedzi
Do czego prowadzi siedzący tryb życia?
Według Mayo Clinic długie siedzenie wiąże się z nadwagą, podwyższonym ciśnieniem i cukrem we krwi, tłuszczem na brzuchu i niekorzystnym cholesterolem. WHO szacuje, że u osób niewystarczająco aktywnych ryzyko zgonu jest o 20–30% wyższe niż u osób wystarczająco aktywnych.
Siedzący tryb życia – ile to kroków?
WHO nie podaje jednej normy w krokach: dla dorosłych punktem odniesienia jest co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności w tygodniu i jak najmniej czasu w pozycji siedzącej. Na home office liczy się nie tylko łączna liczba kroków, ale i przerwy w siedzeniu w ciągu dnia.
Jak nie przytyć na home office?
Wstawać i ruszać się przynajmniej co 30–60 minut, jeść obiad nie przy biurku i trzymać pod ręką nie ciastka, tylko owoce, orzechy i jogurt. Dodaj spacer zamiast dojazdu do biura – zastąpi utracone kroki.
Czy praca na stojąco pomaga?
Biurko do pracy na stojąco pomaga urozmaicić pozycję, ale według Mayo Clinic samo stanie może nie zrównoważyć w pełni szkód długiego siedzenia. Najważniejsze to zmieniać pozycję i regularnie się ruszać.