Odżywianie przy pracy zdalnej: jak nie tracić energii i nie jeść w biegu

Przy pracy zdalnej głównym zagrożeniem dla odżywiania nie jest brak jedzenia, lecz jego niekontrolowana dostępność. Kuchnia jest dwa kroki dalej, granice dnia pracy są rozmyte, a zamiast pełnego obiadu łatwo zjeść pięć przekąsek „w biegu” między połączeniami.

Dlaczego przy pracy zdalnej łatwo rozregulować rytm

W biurze przerwa obiadowa jest często narzucona z zewnątrz — współpracownicy, czas przeznaczony na jedzenie. W domu tego zewnętrznego punktu odniesienia nie ma: można dokończyć zadanie i ocknąć się o czwartej po południu głodnym, a można też, przeciwnie, „zajadać” stres między spotkaniami, nawet tego nie zauważając.

Jak zorganizować odżywianie przy pracy zdalnej

• Jedz obfite śniadanie z białkiem — daje ono bardziej stabilną energię na pierwszą połowę dnia, więcej w artykule „Śniadanie na energię”.
• Planuj obiad z wyprzedzeniem, choćby poprzedniego wieczoru — mniejsze wtedy ryzyko chwycenia pierwszego lepszego jedzenia.
• Jedz obiad nie przy biurku: fizyczne oddzielenie przestrzeni pomaga mózgowi się przełączyć i nie „pracować” podczas jedzenia.
• Trzymaj pod ręką przejrzyste przekąski: orzechy, jogurt, owoce, warzywa z hummusem — zamiast ciastek i chipsów przy monitorze. Więcej — w artykule „Przekąski na energię”.
• Pij wystarczająco dużo wody w ciągu dnia: pragnienie często myli się z głodem, zwłaszcza gdy siedzi się w miejscu i mało się rusza.

Jak poradzić sobie z „zajadaniem” stresu przy pracy zdalnej

Samotność dnia pracy w domu i brak struktury czasem popychają do przekąsek nie z głodu, lecz z nudy lub napięcia. Pomaga krótka przerwa bez jedzenia — spacer, woda, kilka minut praktyki oddechowej — zanim odruchowo pójdzie się do lodówki.

Wiele osób zabiera do dnia pracy Cellergize — poranną i wieczorną formułę LifeWave, pomagającą utrzymać energię bez kawy w ciągu dnia. A dla dodatkowego wsparcia czujności podczas długich godzin pracy w domu stosuje się plastry X39.