Post w Ramadanie – porady: jak zachować energię i dobry sen
Ramadan (w Kazachstanie – oraza) to miesiąc postu, w którym zmienia się cały rytm dnia: jedzenie, sen, treningi. Zebraliśmy praktyczne porady na post w Ramadanie od specjalistów od żywienia – o sahurze, iftarze, wodzie i odpoczynku, by przejść ten czas z siłami.
Ramadan (w Kazachstanie – oraza) to czas, gdy zwykły rozkład dnia wywraca się do góry nogami: wczesny sahur (po kazachsku säresi), długi dzień bez jedzenia i wody, wieczorny iftar (auyzashar) w gronie rodziny. Nie omawiamy tu samego postu – jedynie praktyczne sprawy, które pomagają zachować energię, dobrze spać i czuć się rześko przez cały miesiąc.
Jak przetrwać post w Ramadanie bez zmęczenia?
Najważniejsze są woda, zbilansowane jedzenie w dozwolonych godzinach i sen. Brytyjska fundacja żywieniowa podkreśla, że picie odpowiedniej ilości płynów i jedzenie produktów bogatych w wodę to klucz do dobrego samopoczucia w ciągu dnia.
- Warto rozłożyć picie wody na cały wieczór i noc: po trochu po iftarze, przed snem i na sahur.
- Dobrze jest ograniczyć słone potrawy – nasilają pragnienie w godzinach dziennych.
- Lepiej nie pić wieczorem dużo kawy i mocnej herbaty: kofeina zakłóca zarówno sen, jak i gospodarkę wodną.
Co jeść na sahur?
Sahur powinien dawać długą, równą energię: produkty skrobiowe, białko i dużo płynów. Dobrze sprawdzają się owsianka, kasze na mleku, jogurt z owocami, jajka, pełnoziarnisty chleb, warzywa.
Jak przerywać post na iftar?
Najlepiej zacząć od wody i czegoś lekkiego: daktyle, świeże owoce, zupa z soczewicy lub fasoli. Potem – zbilansowany talerz z białkiem, warzywami i węglowodanami złożonymi, a słodycze warto zostawić na później. Mózg potrzebuje około 20 minut, by poczuć sytość, dlatego dobrze jest jeść bez pośpiechu.
Jak się wysypiać i kiedy się ruszać?
Sen w czasie Ramadanu często jest podzielony na części, dlatego warto kłaść się wcześniej, a w ciągu dnia, jeśli jest taka możliwość, pozwolić sobie na krótki odpoczynek. Jako formę ruchu wiele osób wybiera spacer po iftarze; intensywność treningów lepiej zmniejszyć – o tym, jak wysiłek łączy się ze snem, przeczytają Państwo w artykule „Wieczorne treningi a sen”.
Więcej o wodzie w artykule „Ile wody pić”. W godzinach między iftarem a sahurem wygodnie jest uzupełnić jadłospis napojami Cellergize: według informacji firmy poranny zawiera witaminy i minerały, a wieczorny – L-teaninę, taurynę i magnez. Dla spokojnego snu w krótkie noce jest plaster Silent Nights – według informacji firmy bez melatoniny.