Ile wody naprawdę potrzebujesz
„Osiem szklanek dziennie” – mit czy norma? Od czego zależy zapotrzebowanie na wodę i jak sprawdzić, czy pijesz wystarczająco.
Woda uczestniczy prawie we wszystkich procesach w organizmie: reguluje temperaturę ciała, transportuje składniki odżywcze, wspiera pracę nerek i stawów. Nawet niewielkie odwodnienie – utrata 1–2% masy ciała – może objawiać się zmęczeniem, bólem głowy i gorszą koncentracją.
Ile pić
Brytyjska służba zdrowia NHS radzi kierować się 6–8 szklankami (ok. 1,5–2 litrów) płynów dziennie. To nie tylko woda: herbata, kawa, mleko i zupy też się liczą. Część płynów dostarczamy z jedzeniem – zwłaszcza z warzywami i owocami.
Kiedy potrzeba więcej
- W upale i w samolocie – powietrze jest suche, straty rosną.
- Podczas treningu – pij przed, w trakcie i po wysiłku.
- W górach i w aktywnej podróży (zob. „Aktywny urlop”).
- Przy przeziębieniu i gorączce.
Jak sprawdzić, czy pijesz wystarczająco
Najprostsza wskazówka to kolor moczu: jasnosłomkowy oznacza, że wszystko w porządku, ciemny – że czas się napić. Pragnienie też jest sygnałem, ale u osób starszych słabnie, dlatego lepiej, by piły według planu: szklanka rano, do każdego posiłku i między posiłkami.
Czego unikać
Słodkie napoje gazowane i soki dostarczają dużo cukru bez uczucia sytości. Napoje energetyczne i dużo kawy w ciągu dnia mogą przeszkadzać w zasypianiu. Najlepszy wybór to zwykła woda, jeśli chcesz – z cytryną, miętą lub owocami.
Swoją drogą, picie odpowiedniej ilości wody jest częścią zaleceń LifeWave dla osób używających plastrów X39 (więcej w artykule „Czym jest X39 i jak go nosić”). A do domu firma oferuje system LifeWave X₂O: filtruje wodę z kranu, wzbogaca ją wodorem i nasyca światłem. Filtry wymienia się mniej więcej co pół roku – w zestawie albo osobno: pierwotny i wtórny.