Aktywny urlop: jak przygotować się do gór i trekkingu
Ałatau, Kaukaz czy Alpy – bez różnicy. Żeby urlop zapamiętać z widoków, a nie z obolałych nóg, warto przygotować się wcześniej.
Aktywny urlop to nie tylko piękne widoki, ale też obciążenie, na które ciało osoby pracującej w biurze często nie jest gotowe: 15–20 kilometrów dziennie z przewyższeniami, plecak, nietypowe jedzenie i sen w namiocie. Dobra wiadomość: 4–6 tygodni przygotowań w domu sprawia, że taki wypoczynek jest dużo bardziej komfortowy.
Przygotowanie w 4–6 tygodni
- Wytrzymałość: 3–4 razy w tygodniu szybki marsz, bieg lub rower przez 40–60 minut.
- Nogi: przysiady, wykroki, wchodzenie na stopień – 2 razy w tygodniu (zob. trening siłowy).
- Schody: wchodzenie po schodach z plecakiem to najlepszy trening przed górami.
- Obuwie: rozchodź buty trekkingowe wcześniej, a nie pierwszego dnia wędrówki.
Wysokość
Powyżej 2500 metrów wiele osób odczuwa objawy choroby wysokościowej: ból głowy, nudności, osłabienie, słaby sen. Najważniejsze zasady to nabierać wysokości stopniowo, „spać niżej, niż weszło się w ciągu dnia”, pić wodę i się nie spieszyć. Jeśli objawy się nasilają – schodź w dół.
Na szlaku
- Pij regularnie, nie czekając na pragnienie: w górach traci się więcej wody (więcej).
- Zabierz przekąski z węglowodanami i białkiem: orzechy, suszone owoce, batony.
- Słońce w górach jest silniejsze, niż się wydaje – o ochronie skóry w artykule „Skóra i słońce”.
- Wieczorem lekkie rozciąganie i wczesne pójście spać.
Regeneracja podczas kilkudniowej wędrówki to osobne zadanie. Na wysiłek i wytrzymałość LifeWave oferuje plaster X49, a razem z X39 taniej jest kupić go w zestawie Performance Bundle. Dla komfortu w ruchu na długich odcinkach wiele osób zabiera plastry IceWave. Jak sportowcy amatorzy włączają plastry do planu, opisaliśmy w artykule „X39 dla osób, które trenują”.