Tai chi dla początkujących: zasady, korzyści dla równowagi i pierwsze kroki

Tai chi dla początkujących często nazywa się „medytacją w ruchu”: powoli przechodzi się z jednej pozycji do drugiej, spokojnie oddycha i pilnuje równowagi (Harvard Health). Na Tajwanie i w Chinach poranne tai chi w parku to zwykły widok, co dobrze pokazuje, że praktyka pasuje do ludzi w każdym wieku.

Jakie korzyści daje tai chi?

Badania wiążą regularne ćwiczenie tai chi z lepszą równowagą i mniejszym ryzykiem upadków u osób starszych (NCCIH, Narodowe Instytuty Zdrowia USA). Ponadto wiele osób zauważa, że powolny oddech i skupienie na ruchach pomagają zmniejszyć napięcie po intensywnym dniu.

Tai chi ćwiczenia dla początkujących

Lepiej zacząć nie od długiej formy, lecz od kilku podstawowych elementów:

• Postawa: stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte, plecy wyprostowane, ramiona opuszczone.
• Przenoszenie ciężaru: powoli przenosić ciężar z jednej nogi na drugą, nie odrywając stóp.
• „Otwieranie” i „zamykanie”: ręce na wysokości klatki piersiowej płynnie rozchodzą się na wdechu i schodzą na wydechu.
• Krok tai chi: stopę stawia się najpierw na pięcie, a potem płynnie przenosi na nią ciężar.
• Oddech: równy, przez nos, bez zatrzymań – ruch dopasowuje się do oddechu.

Tai chi i qigong dla początkujących: od czego zacząć?

Najprościej zacząć od zajęć grupowych lub online dla początkujących, na których instruktor pokazuje krótką formę i objaśnia postawę. W domu wystarczy 10–15 minut i wolne miejsce na kilka kroków. Jeśli interesuje Państwa temat równowagi, warto przeczytać „Równowaga i zapobieganie upadkom”, a jeśli chcą Państwo połączyć ruch i oddech inaczej – „Joga dla początkujących”.

Tai chi uczy zwalniania, a wiele osób chce podtrzymać ten stan w ciągu dnia. Niektórzy wybierają Y-Age Aeon – według informacji firmy LifeWave plaster wspierający relaks i spokój – a osobom, którym zależy na komforcie w ruchu, odpowiada IceWave.