Отходняк после марафона: почему через неделю хуже, чем в день финиша
Отходняк после марафона приходит не на финише, а позже: ноги уже не болят, а бегать тяжело, настроение на нуле и непонятно, зачем вставать в шесть. Разбираемся, сколько на самом деле длится восстановление после марафона, почему «уже всё прошло» — обманчивое ощущение и что делать в первые 14 дней.
Вопросы и ответы
Сколько длится восстановление после марафона?
Маркеры повреждения мышц в крови обычно возвращаются к норме за 4–6 дней, а воспалительные — примерно за 8. Но по данным биопсий, восстановление структуры мышечных волокон идёт 3–4 недели, а отдельные признаки регенерации видны и через 8–12 недель.
Что делать после марафона?
Первые дни — сон, еда, вода и лёгкая ходьба. Потом — несколько недель спокойного бега без интервалов и темпа. Параллельно полезно поставить новую цель, не обязательно беговую, чтобы не провалиться в пустоту после старта.
Что такое отходняк после марафона?
Так бегуны называют спад после старта: усталость, тяжесть в ногах и упадок настроения, которые приходят через несколько дней. Физически это незавершённое восстановление мышц, психологически — потеря цели, к которой вы шли месяцами.
Почему после марафона болят колени?
После 42 км нагрузка на мышцы, сухожилия и суставы ног очень велика, и лёгкий дискомфорт в первые дни встречается часто. Если боль острая, усиливается или не проходит за неделю, лучше показаться спортивному врачу.