Adaptação a um novo país: clima, fuso horário e um novo ritmo

A adaptação a um novo país, seja Alemanha, Israel ou qualquer outro, acontece em vários níveis ao mesmo tempo. Primeiro o corpo se acostuma ao fuso horário e ao clima, depois vem o cansaço da nova lógica do dia a dia e do idioma. Os psicólogos da Universidade de Indiana descrevem isso como etapas da adaptação cultural: empolgação, queda e adaptação gradual (Indiana University).

Conhecer essas etapas ajuda: assim fica mais fácil não se assustar com a queda nem encará-la como um erro.

A seguir, veja o que acontece em cada etapa, de onde vem o estresse e quais hábitos simples ajudam a passar o primeiro ano com mais tranquilidade.

Como é a adaptação a um novo país?

Normalmente em ondas: nas primeiras semanas tudo é interessante, depois o cansaço se acumula, e então a vida entra nos eixos. Isso é normal, e a queda não significa que a mudança foi um erro.

• Dê tempo a si mesmo: não exija "tudo de uma vez" no primeiro mês.
• Mantenha alguns rituais conhecidos: o chá da manhã, uma caminhada, a música preferida.
• Comemore as pequenas vitórias: a primeira conversa no idioma local, o seu mercado, o seu trajeto.

Por que surge o estresse depois de mudar de país?

Porque quase tudo muda ao mesmo tempo: idioma, regras, ambiente, clima e rotina. O cérebro precisa tomar decisões novas o tempo todo, e isso cansa mesmo quando o humor está bom.

• Tarefas do dia a dia desconhecidas, do transporte aos documentos, exigem mais energia do que em casa.
• Faltam o círculo de convívio e o apoio de sempre.
• O fuso horário e o outro clima desregulam o sono e o apetite.

Quanto mais pontos de apoio previsíveis houver na vida, mais fácil é esse período.

Mudar de país: o que diz a psicologia?

Os psicólogos descrevem a adaptação como um processo com altos e baixos, e não como uma linha reta. A queda de humor algumas semanas ou meses depois da mudança é uma parte típica do caminho (Indiana University).

• Perceba seus sentimentos e dê nome a eles: "estou cansado", "me sinto sozinho"; isso já reduz a tensão.
• Compare-se não com os moradores locais, mas com você mesmo um mês atrás.
• Deixe espaço para o que é seu: ligações para quem você ama, comida de casa, livros na sua língua.

Como se acostumar ao novo fuso horário?

Mude para o horário local desde o primeiro dia. O principal sinal para o relógio interno é a luz, por isso saia de casa de manhã e diminua a iluminação à noite.

Os especialistas do CDC recomendam se guiar pela luz e pela rotina nos primeiros dias depois do voo e não dormir muito durante o dia (CDC Yellow Book). Mais no artigo "Jet lag: como se adaptar mais rápido". Se o novo país for bem mais quente, valem as dicas de "Adaptação ao clima quente".

Como passar pelo primeiro ano morando fora?

Apoie-se na rotina e nas pessoas. Sono regular e convívio são as duas "âncoras" mais confiáveis em um lugar novo.

O primeiro ano é um tempo em que muita coisa acontece pela primeira vez: o primeiro inverno ou o primeiro verão no novo clima, as primeiras festas longe de quem você ama. Pense antes em como vai passar esses dias; isso reduz a solidão.

• Durma o suficiente: em um estudo com adolescentes imigrantes, dormir mais foi associado a menos estresse de adaptação (PubMed); ideias para uma noite tranquila no artigo "Rituais noturnos para um sono sólido".
• Procure uma comunidade: cursos de idioma, esporte, voluntariado; por que isso é importante, leia em "Vínculos sociais e saúde".
• Mexa-se todos os dias: caminhar ajuda a conhecer o bairro e a aliviar a tensão.

O que ajuda no ritual da noite e da manhã?

Para pegar no sono mais facilmente no novo horário, muita gente inclui no ritual da noite o Silent Nights, que, segundo a empresa, é um patch para relaxar e dormir sem melatonina. E de manhã, para energia e recuperação, há o X39; segundo a empresa, ele ajuda a manter a produção natural do peptídeo GHK-Cu. Segundo a empresa, os patches não penetram na pele.