Jet lag: como se adaptar mais rápido depois de um voo
Você chega de férias e não consegue dormir à noite, enquanto de dia bate o sono. Como ajudar o relógio interno a alcançar o novo fuso horário.
O jet lag surge quando o relógio interno vive em um horário e o sol e o despertador em outro. Costuma aparecer quando o voo cruza três ou mais fusos horários: é difícil adormecer, você acorda à noite, sente moleza de dia e fome "fora de hora". Em média, a adaptação leva cerca de um dia por fuso horário.
Antes de viajar
- 2–3 dias antes, comece a mudar o horário de dormir em 30–60 minutos na direção do novo fuso.
- Durma bem antes do voo — começar a viagem com sono atrasado é mais difícil.
- Planeje o primeiro dia sem compromissos importantes.
No avião
- Acerte o relógio para o horário do destino assim que embarcar.
- Beba água e limite álcool e café — o ar da cabine é seco.
- Durma se for noite no destino; fique acordado se for dia.
- Levante-se e alongue-se a cada 1–2 horas.
Depois do pouso
A principal ferramenta é a luz. Se você voou para o leste, pegue a luz da manhã e evite luz forte à noite; se voou para o oeste, faça o contrário — mais luz na segunda metade do dia. Como a luz controla o relógio, em "Luz da manhã".
Coma no horário local, caminhe ao ar livre e não se esqueça da proteção solar se for para a praia. Para dormir com mais facilidade no novo fuso, leve os patches Silent Nights, que ajudam a relaxar à noite. O kit Cellergize Duo também é prático: a bebida da manhã ajuda a despertar, a da noite ajuda a desacelerar. E muita gente leva o X39 para ter energia de dia — os patches são compactos e não ocupam espaço na mala.