Jet lag: porque é que a mudança de fuso horário lhe rouba uma semana de férias
O jet lag leva mais do que as horas passadas no avião: por cada fuso horário, o organismo precisa de cerca de um dia para apanhar a hora local. Vemos como a mudança de fuso horário afeta o corpo, quanto tempo dura o jet lag e o que fazer antes, durante e depois do voo para que a adaptação seja mais rápida.
Perguntas e respostas
Quanto tempo dura o jet lag?
Segundo a Sleep Foundation, em média 1–1,5 dias por cada fuso horário atravessado — de alguns dias a um par de semanas. Depois de um voo para leste, a adaptação costuma ser mais lenta do que para oeste.
Como é que a mudança de fuso horário afeta o corpo?
O relógio interno continua a viver na hora de casa, mas o dia e a noite à sua volta já são outros. Daí as dificuldades com o sono, a sonolência durante o dia, a distração, a irritabilidade, menos resistência física e alterações da digestão.
Como suportar melhor a mudança de fuso horário?
Comece a ajustar o sono 2–3 dias antes do voo, no avião dispense o álcool e o café a mais e, depois de chegar, procure a luz na altura certa do dia. Sesta com 20–30 minutos no máximo, para não estragar a noite.
Porque é que o jet lag é pior a voar para leste?
Para leste é preciso deitar-se e levantar-se mais cedo, e o relógio interno ajusta-se mais facilmente para um horário mais tardio do que para um mais cedo. Segundo o CDC, para oeste o organismo ajusta-se cerca de 1,5 horas por dia, para leste apenas uma hora.