Luz da manhã: como ajustar o relógio interno
Dez minutos ao ar livre pela manhã podem fazer mais pelo seu sono do que um travesseiro caro. Como funcionam os ritmos circadianos e como usar a luz a seu favor.
O cérebro tem seu próprio "relógio": um grupo de células que define o ritmo de sono e vigília, a temperatura do corpo, o apetite e a produção de hormônios. Esse relógio não funciona em exatamente 24 horas, por isso precisa ser acertado todos os dias. O principal sinal para isso é a luz.
De manhã: o máximo de luz possível
Luz forte nas primeiras horas depois de acordar avisa o cérebro de que o dia começou. À noite, isso ajuda a sentir sono mais cedo e adormecer com mais facilidade. Mesmo em um dia nublado, há muito mais luz ao ar livre do que em um cômodo com lâmpada.
- Saia de casa na primeira hora após acordar, por pelo menos 10–15 minutos.
- Combine com uma caminhada e você ganha também uma atividade leve (veja "Caminhada: o exercício mais subestimado").
- Tome o café da manhã perto da janela, e não em uma cozinha escura.
À noite: diminua a luz
Luz fria e intensa tarde da noite age sobre o relógio como se "ainda fosse dia" e atrasa o sono. Uma ou duas horas antes de dormir, passe para uma luz quente e suave, ative o modo noturno das telas — ou, melhor ainda, deixe o celular de lado.
Para quem isso é especialmente importante
Para quem trabalha em escritório e quase não sai durante o dia; para quem viaja de avião com frequência entre fusos horários — para essas pessoas a luz é a principal ferramenta contra o jet lag; e para pessoas mais velhas: com a idade, a sensibilidade à luz diminui e a rotina "se desfaz".
Uma boa manhã é luz, água e um café da manhã reforçado. Juntos, eles dão o ritmo de todo o dia.
O ritual da manhã pode ser complementado com a bebida Cellergize Morning, com vitaminas e aminoácidos, ou com os patches Energy Enhancer, sem cafeína. E para a noite, quando a luz já está baixa, a LifeWave tem o patch Silent Nights para relaxar antes de dormir.