Adaptação a um novo país: clima, fuso horário e um novo ritmo
A adaptação a um novo país não se resume a documentos e à procura de casa. O corpo precisa de se habituar a um novo clima e a um novo fuso horário, e a cabeça a outro ritmo de vida. Reunimos um plano tranquilo para os primeiros meses.
A adaptação a um novo país, seja a Alemanha, Israel ou qualquer outro, acontece em vários níveis ao mesmo tempo. Primeiro, o corpo habitua-se ao fuso horário e ao clima; depois, chega o cansaço de uma nova lógica do dia a dia e de uma nova língua. Os psicólogos da Universidade de Indiana descrevem-no como as fases da adaptação cultural: entusiasmo, quebra e habituação gradual (Indiana University).
Como decorre a adaptação depois de uma mudança de país?
Normalmente em ondas: as primeiras semanas são interessantes, depois acumula-se o cansaço e, por fim, a vida entra nos eixos. É normal, e a quebra não significa que a mudança tenha sido um erro.
- Dê-se tempo: não exija de si «tudo de uma vez» no primeiro mês.
- Mantenha alguns rituais habituais: o chá da manhã, um passeio, a sua música preferida.
- Celebre as pequenas vitórias: a primeira conversa na língua local, a sua loja, o seu percurso.
Como se habituar a um novo fuso horário?
Passe para a hora local logo no primeiro dia. O principal sinal para o relógio interno é a luz, por isso saia à rua de manhã e atenue a iluminação à noite.
Os especialistas do CDC aconselham guiar-se pela luz e pela rotina nos primeiros dias depois do voo e não dormir muito tempo durante o dia (CDC Yellow Book). Mais detalhes no artigo «Jet lag: como se reajustar mais depressa». Se o novo país for bastante mais quente, serão úteis os conselhos do artigo «Adaptação a um clima quente».
Choque cultural na emigração: como atravessar o primeiro ano?
Apoie-se na rotina e nas pessoas. O sono regular e o convívio são as duas «âncoras» mais fiáveis num lugar novo.
- Durma o suficiente: num estudo com adolescentes imigrantes, dormir mais esteve associado a menos stress de adaptação (PubMed).
- Procure uma comunidade: cursos de línguas, desporto, voluntariado; porque é importante, leia no artigo «Relações sociais e saúde».
- Mexa-se todos os dias: os passeios ajudam a conhecer o bairro e a aliviar a tensão.
Para adormecer mais facilmente na nova hora, muitas pessoas incluem no ritual noturno o Silent Nights; segundo a empresa, é um adesivo para o relaxamento e o sono sem melatonina. E, de manhã, para a energia e a recuperação, há o X39; segundo a empresa, apoia a produção natural do péptido GHK-Cu.