Dor de cabeça tensional: causas, alívio e quando procurar um médico

A dor de cabeça tensional é uma dor surda, constante e em pressão dos dois lados da cabeça, que muitas vezes irradia para o pescoço e os ombros. Em geral está ligada a tensão muscular, estresse, falta de sono ou muito tempo sentado na mesma posição. É o tipo de dor de cabeça mais comum em adultos, e em muitos casos pode ser aliviada com medidas simples.

Dor de cabeça tensional: quais são os sintomas?

Na maioria das vezes, é como uma “faixa” ou um “capacete” apertando a cabeça dos dois lados. A dor é surda, contínua, não latejante.

• Pressão na testa, nas têmporas ou na nuca.
• Tensão e sensibilidade nos músculos do pescoço e dos ombros.
• Em geral não há náusea, e luz e som não pioram muito a dor.
• O episódio dura de meia hora a algumas horas, às vezes mais.

Uma descrição detalhada dos sintomas está na Mayo Clinic e no NHS.

Dor de cabeça tensional: quais são as causas?

As principais causas são a tensão muscular e o estresse, mas há outros gatilhos frequentes:

• longos períodos parado diante do computador, com o pescoço e os ombros tensos;
• estresse e tensão emocional;
• falta de sono ou horários bagunçados;
• desidratação e refeições puladas;
• esforço dos olhos (mais no artigo sobre cansaço dos olhos por causa das telas).

Em que ela difere da enxaqueca?

A dor de cabeça tensional costuma ser dos dois lados e em pressão, enquanto a enxaqueca é mais frequentemente de um lado só e latejante. Na enxaqueca são comuns náusea, sensibilidade à luz e aos sons.

Se você não tem certeza de qual é o seu tipo de dor, anote os episódios: quando a dor começou, onde dói, o que veio antes. Esse diário ajuda muito o médico. Mais sobre os diferentes tipos na American Migraine Foundation.

Também vale anotar no diário o que ajudou: água, uma pausa, uma caminhada, sono. Em um mês ficará claro quais medidas funcionam para você e quais gatilhos se repetem mais.

O que ajuda a aliviar o mal-estar?

Comece com uma pausa, água e relaxamento do pescoço e dos ombros. Esses passos simples costumam funcionar já na primeira meia hora.

• Uma pausa curta e mudança de posição, se a dor está ligada ao trabalho sentado.
• Compressa fria na testa ou morna no pescoço e nos ombros.
• Um copo de água: a desidratação costuma ser subestimada, como explicamos no artigo sobre quanta água beber.
• Alongamento suave do pescoço, por exemplo do artigo sobre exercícios para o pescoço.
• Alguns minutos de respiração lenta; as técnicas estão no artigo sobre respiração contra o estresse.

Como reduzir o risco de novos episódios?

A melhor prevenção é rotina, movimento e atenção à postura. A dor de cabeça tensional costuma voltar quando o gatilho se repete todo dia.

• Ajuste o posto de trabalho: tela na altura dos olhos, apoio para as costas.
• A cada 40 a 60 minutos, levante-se e movimente os ombros.
• Deite e acorde sempre no mesmo horário: tanto dormir pouco quanto dormir demais podem provocar dor.
• Não pule refeições e beba água ao longo do dia.

Também vale ficar de olho na cafeína: tanto o excesso de café quanto parar de repente estão ligados à dor de cabeça em algumas pessoas. Se decidir tomar menos, reduza aos poucos, uma xícara de cada vez.

Quando não é só tensão?

Alguns sintomas pedem ajuda urgente, e não medidas caseiras.

Na prevenção do dia a dia, muita gente se beneficia de produtos que apoiam o relaxamento e o conforto. A empresa apresenta os patches IceWave para o conforto em movimento: eles podem ser aplicados em qualquer região do corpo, por exemplo nos ombros depois de um longo dia à mesa. E o patch noturno Silent Nights, segundo a empresa, ajuda a relaxar, o que melhora a qualidade do sono, um dos principais fatores ligados à dor de cabeça tensional.