Detox de dopamina: porque não funciona como prometem — e o que fazer em vez disso
O detox de dopamina promete «reiniciar» o cérebro num dia sem telemóvel e sem prazeres. Vemos de onde veio a moda, porque é que a dopamina não se pode «pôr a zero», o que é na realidade a «quebra de dopamina» e que «higiene da dopamina» ajuda a recuperar a alegria das coisas comuns.
Um dia sem telemóvel, sem doces, sem música e sem conversas — e o cérebro supostamente «reinicia». O detox de dopamina é uma das modas mais virais das redes sociais: nas sugestões do Google em português surgem ao seu lado «detox de dopamina como fazer», «jejum de dopamina» e o honesto «detox de dopamina funciona». A verdade incómoda: a dopamina não se «escoa» num fim de semana como a água de uma banheira. Mas por trás do nome da moda esconde-se uma ideia que ajuda de facto — se perceber como funciona.
Vemos de onde veio o detox de dopamina, porque é que não funciona como prometem, o que é na realidade a «quebra de dopamina» — e o que fazer em vez de uma semana de ascetismo.
O que é o detox de dopamina?
É uma tentativa de abdicar durante algum tempo dos prazeres rápidos — redes sociais, séries, doces, jogos — para que deixem de «prender». A ideia foi popularizada no final da década de 2010 pelo psicólogo Cameron Sepah, que a concebeu como uma técnica de psicologia comportamental contra hábitos compulsivos, e de modo nenhum como uma forma de baixar o nível de dopamina.
A internet perdeu esta ressalva. Na versão popular, o «jejum de dopamina» transformou-se na renúncia a quase tudo — comida, convívio, internet — para «reduzir o nível de dopamina».
O detox de dopamina não funciona?
Não como prometem: não é possível «pôr a zero» a dopamina num dia ou numa semana. Os neurocientistas explicam porque é que a própria formulação não faz sentido:
- A dopamina é produzida por apenas 400 a 600 mil neurónios, entre mais de 80 mil milhões de células nervosas do cérebro (The Scientist) — não é um «depósito» que se possa esvaziar.
- A dopamina tem cinco tipos de recetores, vários circuitos neuronais e ligações estreitas com outras substâncias do cérebro — por isso a frase «baixar a dopamina» não faz, no fundo, sentido.
- A abstinência, por si só, apenas retira o reforço temporariamente, mas não reorganiza as ligações no cérebro.
O que funciona em vez do «jejum» — um plano de higiene da dopamina de 7 dias, com registo — está no PDF deste artigo.