Dormir separados: quando o sono em separado ajuda o casal a descansar

Dormir separados — uma ideia que até pouco tempo atrás parecia sinal de alerta — hoje soa cada vez mais natural. Segundo uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono, quase um terço dos adultos (31%) pelo menos de vez em quando vai dormir em outro quarto ou em outra cama para descansar melhor. Para muitos casais, é uma decisão prática em nome do descanso, e não um esfriamento dos sentimentos.

Dormir separados no casamento é normal?

Sim, para muitos casais é uma decisão comum, não um sinal de crise. Os especialistas da AASM veem isso mais como respeito mútuo pelo sono do outro.

• Segundo a mesma pesquisa, quem mais faz isso são pessoas de 35 a 44 anos (39%), e quem menos faz são as acima de 65 (18%) segundo a AASM.
• Para uns é um formato permanente, para outros é temporário: durante uma doença, turnos até tarde ou com um bebê pequeno.
• O que importa não é onde vocês dormem, e sim como passam o tempo juntos enquanto estão acordados.

Por que dormir separados pode fazer bem?

Quando ninguém acorda você à noite, o sono fica mais tranquilo, e durante o dia sobra mais energia e paciência. Pessoas descansadas conseguem ser mais atentas uma com a outra.

Na maioria das vezes, os casais atrapalham o sono um do outro por motivos bem claros — a Sleep Foundation lista estes:

• ronco e respiração alta;
• horários diferentes: um deita cedo, o outro tarde ou trabalha em turnos;
• sono agitado, despertares frequentes, mania de se virar na cama;
• preferências diferentes de temperatura, cobertas, luz e barulho.

Se você se reconheceu, um quarto separado pode ser não um sacrifício, mas um cuidado consigo e com o casal. Por que o sono é tão importante para ter energia, explicamos no artigo “Quantas horas de sono um adulto precisa”.

É normal dormir separado do marido e como falar sobre isso com delicadeza?

É normal, se a decisão é dos dois e ambos se sentem melhor. Fale sobre o sono, não sobre queixas em relação à pessoa.

A frase “quero dormir melhor para termos mais energia um para o outro” soa bem diferente de “você me atrapalha”.

• Escolha um momento calmo durante o dia, e não uma conversa às duas da manhã.
• Proponha testar por um tempo, por exemplo duas ou três semanas, e depois conversar juntos sobre como foi.
• Comece com passos suaves: o “método escandinavo” — uma cama e dois edredons separados, protetores de ouvido, máscara de dormir.
• Combinem que qualquer um dos dois pode fazer uma visita a qualquer momento — a porta não fica fechada para sempre.

Como manter a intimidade se vocês dormem em quartos diferentes?

Mantenham um ritual em comum antes de dormir e um tempo só para os dois. A intimidade depende de atenção, não de dividir o travesseiro.

• Meia hora de conversa, um chá, um abraço — e só depois o “boa noite”.
• As manhãs de fim de semana podem ser passadas juntos, sem pressa para levantar.
• Conversem sobre como cada um está dormindo e mudem o formato se algo deixar de funcionar.

Falamos mais sobre o carinho no casal no artigo “Calor no relacionamento depois dos 40”, e sobre como a tensão afeta a relação, no artigo “Estresse e intimidade no relacionamento”.

Muitos casais percebem que, depois que os dois passaram a dormir bem, as pequenas brigas diminuíram e a paciência de um com o outro aumentou. Nesse caso, o quarto separado trabalha a favor da relação, e não contra ela.

O que mais ajuda o casal a dormir bem?

O bom sono começa com coisas simples — rotina, silêncio e um quarto fresco. Ideias para uma noite tranquila estão no artigo “Rituais noturnos para um sono sólido”.

• Combinem um horário de silêncio: depois de certa hora, nada de TV alta nem luz forte.
• Se os horários são diferentes, quem deita mais tarde se prepara para dormir em outro cômodo.

Para entrar no clima da noite, muita gente usa o patch Silent Nights — segundo a empresa, ele apoia o relaxamento e o sono sem melatonina — e o Y-Age Aeon, que, segundo a empresa, foi criado para apoiar a calma e o relaxamento. O principal é que a decisão sobre o sono seja dos dois e que ambos se sintam melhor.