Força de preensão: porque é que um aperto de mão firme é associado à longevidade — e como a treinar
A força de preensão não tem só a ver com o frasco que custa a abrir. Em grandes estudos, revelou-se um dos marcadores mais simples da saúde em geral. Vemos o que mostra de facto um aperto de mão firme, se há valores de referência para a força de preensão manual e como a aumentar em casa.
Perguntas e respostas
Força de preensão: o que é?
É a força com que aperta um objeto com a mão. Mede-se com um dinamómetro manual, em quilos. Os investigadores usam-na como um marcador simples da força muscular geral, sobretudo com a idade.
Quais são os valores de referência da força de preensão?
Os valores dependem da idade, do sexo, da altura e da mão dominante, por isso uma avaliação exata é melhor feita por um especialista com dinamómetro. Em casa, é mais útil comparar-se consigo: fazer uma medição agora e repeti-la após 6 semanas de treino.
Como aumentar a força de preensão em casa?
Servem exercícios para os pulsos com halteres leves, apertar uma bola macia ou um hand grip e carregar sacos pesados. Começa-se com uma série de 10 repetições e vai-se chegando aos poucos a 2–3 séries.
É verdade que a força de preensão está ligada à esperança de vida?
Num grande estudo com quase 140 mil pessoas de 17 países, uma preensão mais fraca esteve associada a um risco de morte mais alto durante o período de observação. Mas é uma associação, não uma causa comprovada: a preensão reflete sobretudo o estado geral dos músculos e do organismo.