Hyrox treino para principiantes: porque é que todos andam loucos com esta corrida — e como se preparar
O Hyrox é uma corrida de fitness em que a corrida alterna com estações de força, e em que quase qualquer pessoa pode participar. Em poucos anos, juntou filas para as inscrições no mundo inteiro. Vemos o que é o Hyrox, porque é, na verdade, uma prova de resistência, e como deve ser o treino Hyrox de um principiante para chegar ao fim sem lesões.
Perguntas e respostas
Hyrox treino: o que é?
O Hyrox é uma competição internacional de fitness: 8 km de corrida, divididos em trechos de cerca de 1 km, e depois de cada trecho uma de oito estações de força ou funcionais. O formato é igual em todas as provas, por isso os resultados podem ser comparados.
O Hyrox é CrossFit?
Não. No CrossFit os desafios mudam; no Hyrox o percurso é padronizado e conhecido de antemão. Além disso, cerca de metade do tempo de prova é passado a correr, por isso é, antes de mais, uma prova de resistência.
Quais são as estações do Hyrox?
Máquina de esqui, empurrar e puxar o trenó, burpees com salto em comprimento, máquina de remo, transporte de kettlebells, afundos com saco e lançamentos de bola ao alvo. As estações seguem sempre a mesma ordem.
Quanto tempo deve durar o treino Hyrox de um principiante?
Se já se mexe com regularidade, um prazo razoável é cerca de 12 semanas: base de resistência, aprendizagem das estações e ensaio da prova. Se começa do zero, vale a pena passar primeiro alguns meses a ganhar forma com calma.