Nervo vago: é possível «reiniciar» o sistema nervoso em 5 minutos por dia?
O nervo vago tornou-se uma estrela das redes sociais: «reiniciam-no» com água gelada, a trautear e com massagens nas orelhas. Vemos o que ele faz realmente, que exercícios para o nervo vago fazem sentido — e porque é que 5 minutos por dia só funcionam se as outras 23 horas não jogarem contra si.
Perguntas e respostas
Nervo vago: o que é?
É o mais longo dos nervos cranianos: liga o cérebro ao coração, aos pulmões e à digestão. Faz parte do sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a voltar a um estado de calma depois do stress.
Como acalmar o nervo vago em casa?
A forma mais simples é a respiração lenta com expiração longa: inspirar em 4 tempos, expirar em 6. Também ajudam trautear baixinho ou cantar, água fresca no rosto, uma massagem suave aos pés e uma caminhada tranquila.
O que é o tónus do nervo vago?
É o nome dado à facilidade com que o sistema nervoso passa do modo «lutar ou fugir» para o modo de descanso. Avalia-se pela variabilidade da frequência cardíaca: quanto mais alta, mais flexível é a resposta do organismo à carga.
Como estimular o nervo vago antes de dormir?
20 a 30 minutos antes de dormir, baixe a luz, afaste o telemóvel e faça 5 minutos de respiração com expiração longa. Pode juntar um trautear suave ou música calma de ritmo lento.