Banho de contraste: como a água fria ajuda na recuperação
O banho de contraste é elogiado por dar disposição pela manhã e deixar os músculos mais leves depois do esforço. Veja o que se sabe sobre ele e como começar sem estressar o corpo.
A mudança brusca de temperatura da água faz os vasos sanguíneos se contraírem e se dilatarem rapidamente, e isso é sentido como disposição e leveza no corpo. Muitos atletas e pessoas ativas incluem o banho de contraste no ritual da manhã ou na recuperação depois do esforço.
Como começar o banho de contraste sem estressar o corpo?
- Comece com um banho morno normal e depois ligue a água fresca (não gelada) por 15–20 segundos.
- Aos poucos, de uma vez para outra, deixe a água mais fria e o tempo um pouco mais longo.
- Termine sempre na água fria se o objetivo for disposição, ou na morna se quiser relaxar antes de dormir.
- 3–5 ciclos "morno — frio" são suficientes; mais tempo não significa mais resultado.
Quem deve ter mais cuidado?
O frio intenso é um esforço para o coração e os vasos. Pessoas com doenças cardiovasculares, gestantes e qualquer pessoa em dúvida devem consultar um médico antes e começar com uma diferença de temperatura bem suave, ou nenhuma.
O banho de contraste pela manhã combina bem com a luz do dia: juntos, eles "ligam" o corpo mais rápido. Se mesmo assim falta energia pela manhã, talvez a questão não seja só o banho. Leia "Cansaço constante: o que verificar".
Para ter mais disposição pela manhã, algumas pessoas usam os patches Energy Enhancer da LifeWave, sem cafeína, como parte do ritual matinal junto com o X39.