Método Wim Hof: o que dizem os estudos e como experimentar em segurança
O método Wim Hof, com a sua respiração e os duches frios, tornou-se popular em todo o mundo. Vejamos em que consiste, o que os estudos mostraram realmente e que regras de segurança não se podem saltar.
O neerlandês Wim Hof, amante de desafios extremos, ficou famoso por nadar em água gelada e subir montanhas de calções. O método Wim Hof junta três elementos: uma respiração especial, uma habituação gradual ao frio e a atitude mental. Hoje, milhões de pessoas experimentam a respiração Wim Hof, e é importante perceber o que se sabe sobre ela e o que continua a ser apenas uma bela história.
Método Wim Hof: em que consiste?
O ciclo básico de respiração é assim: 30 inspirações profundas, depois uma expiração e a retenção da respiração até o corpo pedir ar por si, e em seguida uma inspiração profunda com retenção de 10–15 segundos. Fazem-se 3–4 ciclos destes. O segundo elemento é o frio, começando por 30 segundos de água fresca no final do duche.
Respiração Wim Hof: que benefícios estão confirmados?
O estudo mais conhecido foi publicado na revista PNAS em 2014. Um pequeno grupo de voluntários saudáveis aprendeu o método e, depois, recebeu um componente bacteriano inofensivo que provoca uma reação breve semelhante à gripe. Os participantes treinados tinham níveis mais altos de adrenalina e uma resposta inflamatória e sintomas mais ligeiros do que o grupo de controlo.
O resultado é interessante, mas é um único trabalho pequeno, em laboratório. Não permite concluir que o método «reforça a imunidade» de todas as pessoas e na vida real. Muitas pessoas notam outra coisa, uma sensação de energia e de calma depois da prática, e essa é uma razão mais do que suficiente para experimentar.
Como experimentar a respiração Wim Hof em segurança?
- Pratique apenas sentado ou deitado, em terra. Nunca na água, no duche ou ao volante.
- Tonturas ligeiras e formigueiro nas mãos podem acontecer; se forem fortes, pare e respire normalmente.
- Introduza o frio gradualmente: primeiro o duche de contraste, depois durante mais tempo. É o tema do artigo «Duche de contraste».
- Se quiser apenas relaxar, comece por técnicas mais suaves do artigo «Exercícios de respiração para o stress».
A respiração e o frio são apenas uma parte da recuperação: o sono e o descanso não são menos importantes, e o calor pode alternar com o frio, como se descreve no artigo «Banho de vapor e sauna». Para uma energia estável sem cafeína, há o Energy Enhancer, e o adesivo X39, segundo a empresa, apoia a produção natural do péptido GHK-Cu para a energia e a recuperação.