Banhos de água fria no mar no inverno: como começar em segurança e aquecer depois
Os banhos de água fria no mar no inverno, e em lagos e rios, são populares da Polónia à Sibéria e ao Cazaquistão. Dão energia e a sensação de vitória sobre si próprio, mas exigem respeito pelo frio. Explicamos como começar em segurança, quanto tempo ficar na água e como aquecer corretamente depois.
Na Polónia, os banhos de inverno em água fria chamam-se morsowanie, e no inverno juntam-se clubes inteiros nos lagos e nas praias do Báltico. Existem comunidades semelhantes no Cazaquistão e na Rússia. As pessoas procuram energia e bom humor, e pequenos estudos descrevem de facto uma melhoria do bem-estar nos praticantes regulares, embora os dados ainda sejam poucos (PLOS One).
O que são os banhos de água fria de inverno?
É uma imersão curta e consciente, ou um pequeno nado, em águas abertas frias, geralmente no inverno. O essencial não é aguentar o máximo possível, mas ficar na água com calma e sair em segurança.
Como começar a nadar em água fria?
Comece com duches frescos e banhos no outono e, na época, junte-se a um clube com participantes experientes. A primeira imersão deve ser curta e pouco funda.
- Entre devagar, não mergulhe nem salte: assim o risco de choque térmico pelo frio é menor, aconselham os nadadores-salvadores da RNLI.
- Nos primeiros segundos, a respiração descontrola-se: não a suspenda, faça algumas expirações calmas.
- Molhe as mãos, o pescoço e a cara antes de mergulhar até aos ombros.
- Para um principiante bastam 1–2 minutos; o tempo aumenta-se gradualmente.
- Nunca entre na água sozinho nem depois de beber álcool.
Como aquecer depois de um banho de água fria?
Seque-se logo e vista várias camadas quentes, com gorro e luvas. A temperatura do corpo pode continuar a descer durante cerca de 30 minutos, por isso a RNLI aconselha beber algo quente nesse período e não conduzir (RNLI).
Banhos de água fria: benefícios e riscos?
O frio dá energia e pode melhorar o humor, mas é um esforço intenso para o coração e os vasos sanguíneos. Uma imersão brusca provoca choque térmico pelo frio, com respiração e frequência cardíaca aceleradas no primeiro minuto (RYA). Uma alternativa suave para começar é o duche de contraste, e o calor depois do frio é analisado em detalhe no artigo «Banho de vapor e sauna para a recuperação».
Para uma manhã com energia depois de um banho de inverno, muitas pessoas escolhem o Energy Enhancer; segundo a empresa, apoia uma energia estável sem cafeína. E o X39, segundo a empresa, apoia a produção natural do péptido GHK-Cu, a energia e a recuperação. Segundo a empresa, os adesivos não penetram na pele.