Natação para a saúde: benefícios e como começar sem preparo

A natação é uma das poucas atividades em que a exigência sobre o coração e os músculos se combina com um impacto quase nulo sobre as articulações: a água sustenta até 90% do peso do corpo. Isso faz da piscina uma ótima opção para quem tem dificuldade com a corrida ou sente dor no joelho, nas costas ou nas articulações depois dos 40–50 anos.

O que a natação faz pelo corpo e pelo coração

• Treina o sistema cardiovascular tão bem quanto correr ou pedalar.
• Envolve praticamente todos os grandes músculos — costas, ombros, pernas, core.
• Melhora a mobilidade dos ombros e a postura.
• A carga leve é indicada para a recuperação após lesões nas articulações e nas costas, sob acompanhamento de um especialista.

Como começar se faz tempo que você não nada

Não é preciso nadar rápido e por muito tempo logo de cara. Comece alternando 25 a 50 metros em ritmo tranquilo e descanso na borda, aumentando a distância aos poucos. Se o crawl for difícil por causa da técnica de respiração, comece com o nado de peito — é mais simples para iniciantes e sobrecarrega menos os ombros.

• As primeiras 2 a 3 sessões — 15 a 20 minutos na piscina, sem a meta de nadar muito.
• Acrescente 5 minutos a cada semana, guiando-se pelo bem-estar.
• Depois da natação — alguns minutos de alongamento leve dos ombros e das costas na borda.

Natação como forma de recuperação de outros treinos

Nadar leve, em ritmo tranquilo, é uma boa opção de descanso ativo entre treinos de força ou corrida: a água alivia a tensão muscular e melhora a circulação sem impacto adicional. Mais detalhes sobre o equilíbrio entre carga e descanso no artigo "Dias de descanso do treino".

Depois da piscina, muitas pessoas sentem um cansaço agradável nos músculos — nesses casos ajudam os adesivos IceWave, escolhidos para o conforto de movimento depois do esforço. E para a recuperação e a resistência em treinos regulares na água, o adesivo X49 da LifeWave é indicado.