Pilates para iniciantes: como começar em casa e em que difere do yoga
O pilates para iniciantes consiste em exercícios calmos e precisos para os músculos do core, a postura e a flexibilidade. Explicamos como começar em casa, se o pilates é adequado depois dos 50 e em que difere do yoga.
O pilates para iniciantes atrai porque não exige nem uma flexibilidade especial nem equipamento caro: basta um tapete e atenção ao corpo. O método foi criado por Joseph Pilates no início do século XX, reunindo, segundo a Healthline, ideias do yoga, do ballet, da meditação e das artes marciais.
Pilates em casa para iniciantes: por onde começar?
Comece com 1–2 sessões por semana de 20–30 minutos e um tapete grosso: segundo o conselho da Healthline, um tapete de yoga comum pode revelar-se demasiado fino para o pilates. Nas primeiras semanas, concentre-se na respiração e na técnica, e não no número de repetições.
- Os seis princípios do pilates: centragem, respiração, concentração, precisão, controlo e fluidez.
- Exercícios básicos para começar: a «ponte» deitado de costas, o «cem» numa versão facilitada com as pernas fletidas, o «gato» em quatro apoios, a extensão alternada de braço e perna.
- Se tiver possibilidade, faça algumas aulas introdutórias com um instrutor para acertar a técnica.
Pilates para iniciantes depois dos 50: é adequado?
Sim, para muitas pessoas é uma boa escolha: o esforço é suave, sem impactos nem saltos. Segundo o Hospital for Special Surgery, o pilates sobrecarrega menos as articulações, fortalece os músculos do core, melhora a postura, a flexibilidade e a perceção do corpo, e os exercícios podem ser adaptados a qualquer nível. A Harvard Health também considera o pilates uma boa opção de treino com o avançar da idade.
Qual a diferença entre pilates e yoga?
Ambas as práticas unem respiração e movimento, mas com ênfases diferentes. O pilates centra-se mais no movimento controlado, nos músculos estabilizadores e no alinhamento do corpo, enquanto o yoga se centra na manutenção de posturas, no alongamento e na componente meditativa; mais sobre ele no artigo «Yoga para iniciantes».
O pilates complementa bem as caminhadas e o treino de força; sobre o cuidado com as costas, leia o artigo «Prevenção da dor nas costas». Para manter a regularidade com mais facilidade, muitas pessoas escolhem o Y-Age Carnosine, que, segundo a empresa, apoia a motivação para o movimento, e, para a resistência em treinos mais ativos, o adesivo X49.