Micro-treinos durante o dia: atividade curta em vez de uma hora na academia
Alguns minutos de movimento entre tarefas — 'lanches de exercício' — estão ganhando espaço na pesquisa. Veja como encaixá-los em um dia comum de trabalho.
Nem todo mundo tem uma hora para a academia, e a boa notícia é que pesquisas recentes mostram benefícios reais de explosões curtas de atividade espalhadas ao longo do dia.
O que são os lanches de exercício
O termo descreve pequenos episódios de atividade física — 1-5 minutos — encaixados entre tarefas: subir escadas em vez do elevador, alguns agachamentos entre reuniões, uma caminhada rápida depois do almoço.
Exemplos para um dia de trabalho
- A cada hora — 1-2 minutos de alongamento ou marcha no lugar.
- Subir escadas em vez do elevador quando possível.
- Uma caminhada curta durante uma ligação telefônica.
Por que funciona
Pequenas explosões regulares de atividade reduzem o dano de longos períodos sentado sem interrupção, mesmo com a mesma quantidade total de exercício por semana.
Para caminhada como atividade básica, veja "Caminhar para a saúde", e para postura durante o trabalho na mesa, "Postura e trabalho sentado".