Radio taiso: porque é que os japoneses fazem 3 minutos de ginástica de manhã
O radio taiso, a ginástica matinal japonesa, é um curto exercício ao som de música que quase todos no Japão conhecem, dos alunos aos reformados. Explicamos em que consiste e porque até 3 minutos de movimento de manhã fazem sentido.
O radio taiso surgiu no Japão em 1928 (história da ginástica radiofónica) e ainda hoje se ouve todas as manhãs na rádio. Pratica-se em casa, nas escolas, nos escritórios e nos pátios, e no verão, em muitos bairros, juntam-se pequenos grupos de vizinhos para se exercitarem em conjunto (South China Morning Post).
O que é o radio taiso?
É um conjunto de exercícios simples ao som de piano e das indicações de um apresentador. A versão principal dura cerca de três minutos, por isso é fácil integrá-la na manhã sem mudar de roupa nem precisar de equipamento.
Em que consiste esta ginástica matinal japonesa da longevidade?
Os movimentos aquecem sucessivamente todo o corpo, dos pés ao pescoço. A estrutura aproximada é esta:
- Espreguiçar para cima e balanços suaves dos braços, para «acordar» os ombros.
- Inclinações para os lados, para a frente e para trás, rotações do tronco.
- Agachamentos de pequena amplitude e elevações na ponta dos pés.
- Movimentos circulares dos braços e pequenos saltos no lugar (podem ser substituídos por passos).
- Uma inspiração profunda com elevação dos braços no final do conjunto.
A ginástica matinal japonesa é adequada para pessoas mais velhas?
Sim, e é essa a sua grande força: os movimentos são simples, o ritmo é calmo e cada pessoa escolhe a sua amplitude. Um aquecimento matinal curto não substitui uma atividade completa (a OMS recomenda aos adultos 150–300 minutos de esforço moderado por semana e, às pessoas mais velhas, também exercícios de equilíbrio e de força segundo as recomendações da OMS), mas ajuda a começar o dia com movimento. Se quiser acrescentar mais, veja as ideias dos artigos «Microtreinos ao longo do dia» e «Alongamento matinal».
A ginástica matinal é um bom momento para reunir outros hábitos. Muitas pessoas atentas à energia e à recuperação usam o adesivo X39: segundo a empresa LifeWave, apoia a produção natural do péptido GHK-Cu. E, se falta motivação para se mexer, algumas pessoas acrescentam o Y-Age Carnosine, que, segundo a empresa, apoia a disposição para o movimento.