Hábitos de quem vive muito: o que as pessoas das "zonas azuis" têm em comum
As "zonas azuis" são regiões do mundo com uma proporção incomum de pessoas longevas. Veja quais hábitos de vida se repetem por lá e o que dá para aplicar na sua rotina.
Os pesquisadores que estudam regiões com uma proporção incomum de pessoas longevas, as chamadas "zonas azuis", não apontam um alimento ou hábito "secreto", mas um conjunto de fatores do dia a dia que se repetem de uma região para outra.
O que as pessoas longevas têm em comum?
- Muito movimento natural ao longo do dia (caminhada, trabalho no jardim), e não só treinos específicos.
- Alimentos de origem vegetal como base da dieta: legumes e verduras, leguminosas, grãos integrais.
- Moderação nas porções, e não dietas rígidas.
- Laços sociais fortes: família, vizinhos, atividades em comum.
- Ter um propósito e se envolver: coisas pelas quais vale a pena levantar de manhã.
Por onde começar a adotar esses hábitos?
Não é preciso mudar tudo de uma vez. O mais fácil é começar pelo movimento (leia "Caminhada: o exercício mais subestimado") e, aos poucos, incluir mais vegetais na alimentação, sem cortar de repente os alimentos de sempre.
Se você quer construir uma vida mais saudável de forma organizada, e não aleatória, veja "Por onde começar uma vida saudável: plano para um mês". E, para ter mais energia nesse caminho, algumas pessoas escolhem o X39 ou o Y-Age Aeon.