Proteína na alimentação: quanto você precisa e de quais alimentos
A proteína não é só para atletas: ela é importante para os músculos, a imunidade e a energia estável em qualquer idade. Veja quanto você precisa e de onde tirá-la.
A proteína é o material de construção dos músculos, da pele, das células de defesa e de muitos hormônios. A falta dela não aparece só como fraqueza muscular, mas também como cansaço mais rápido e fome constante pouco depois de comer.
Quanta proteína você precisa por dia?
A referência geral para um adulto sem treinos intensos é de cerca de 0,8 g de proteína por quilo de peso por dia. Com treinos de força regulares ou em idades mais avançadas, quando a massa muscular se perde mais rápido, a necessidade costuma ser maior, e vale discutir isso individualmente com um nutricionista ou médico.
De quais alimentos obter proteína?
- Fontes animais: carne, peixe, ovos, queijo cottage e outros laticínios.
- Fontes vegetais: leguminosas (lentilha, grão-de-bico, feijão), tofu, castanhas e sementes.
- Procure distribuir a proteína por todas as refeições, em vez de comer toda a quantidade do dia no jantar.
Qual é a relação entre proteína e energia ao longo do dia?
A proteína no café da manhã e no almoço ajuda a evitar picos e quedas bruscas de açúcar no sangue, que aparecem como uma sonolência repentina. Saiba mais sobre como isso funciona em "Açúcar e energia: como evitar as quedas bruscas" e em "Café da manhã com energia".
Para apoiar os músculos, muitas pessoas usam também o Y-Age Carnosine da LifeWave e, para ter energia ao longo do dia, o X39.