Equilíbrio e prevenção de quedas: exercícios simples depois dos 60
As quedas estão entre as principais causas de lesões na terceira idade, mas o equilíbrio pode ser treinado, assim como os músculos. Mostramos alguns exercícios seguros para todos os dias.
Com a idade, o equilíbrio piora aos poucos, por causa de mudanças nos músculos, nas articulações e no sistema vestibular. A boa notícia: o equilíbrio, assim como a força muscular, pode ser treinado em qualquer idade.
Quais exercícios simples treinam o equilíbrio?
- Em pé ao lado de uma cadeira, segurando o encosto: levante um joelho de cada vez e segure por 5–10 segundos.
- Caminhar "calcanhar com a ponta do pé" em linha reta, apoiando a mão na parede.
- Ficar em uma perna só, perto de um apoio: comece com alguns segundos e aumente o tempo aos poucos.
- Giros lentos da cabeça e do tronco em pé, sem movimentos bruscos.
O que mais reduz o risco de quedas em casa?
Calçado firme e sem salto, boa iluminação nos corredores, nada de tapetes em que seja fácil tropeçar e barras de apoio no banheiro: mudanças simples que reduzem bastante o risco. A caminhada regular também ajuda a manter a estabilidade geral e a força das pernas.
Os exercícios de equilíbrio complementam bem a ginástica suave de "Mobilidade das articulações depois dos 55" e o cuidado com a saúde dos ossos depois dos 50. Para ter energia nas caminhadas e nos exercícios diários, muitas pessoas usam o X39.