Saúde dos ossos depois dos 50: prevenção e hábitos do dia a dia
Depois dos 50, a densidade dos ossos diminui naturalmente. Mostramos quais hábitos do dia a dia ajudam a manter os ossos fortes e quando vale a pena verificar o estado deles com um médico.
O osso é um tecido vivo, que se renova o tempo todo. Depois dos 50 anos, essa renovação fica mais lenta e os ossos naturalmente perdem densidade, principalmente nas mulheres depois da menopausa. Não é motivo de pânico, mas é um motivo para cuidar da prevenção com antecedência.
O que ajuda a manter a densidade dos ossos?
- Alimentos com cálcio: laticínios, folhas verdes, amêndoas.
- Vitamina D: peixes, ovos, tempo ao sol e, se necessário, suplementos por recomendação médica.
- Exercícios de força e com o peso do corpo: eles estimulam os ossos a ficarem mais fortes. Saiba mais em "Treino de força depois dos 40".
- Não fumar e beber álcool com moderação: os dois fatores aceleram a perda de massa óssea.
Como saber se os ossos estão bem?
O principal meio é a densitometria, o exame da densidade óssea. Ela é solicitada pelo médico, geralmente depois dos 50–65 anos, ou antes quando há fatores de risco. Não dá para avaliar o estado dos ossos "a olho".
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