Postura no computador: como o trabalho sentado não esgota sua energia
Depois de oito horas no computador, o corpo costuma ficar "travado" e não sobra energia para a noite. Veja como ajustar o local de trabalho e a rotina para que o trabalho sentado canse menos.
Ficar muito tempo sentado não é "prejudicial" por si só, mas a tensão estática no pescoço, nos ombros e na lombar consome energia e, à noite, aparece como moleza, mesmo que você não tenha se mexido. Na maioria das vezes, o problema não está nos treinos, mas no próprio dia de trabalho.
Como ajustar o local de trabalho?
- A borda superior do monitor na altura dos olhos ou um pouco abaixo, com a tela à distância de um braço estendido.
- Os pés totalmente apoiados no chão, com os joelhos em um ângulo de cerca de 90 graus.
- A lombar apoiada no encosto da cadeira, os ombros relaxados, sem subir em direção às orelhas.
- Teclado e mouse posicionados de modo que os cotovelos fiquem perto do corpo, e não abertos para os lados.
O que fazer ao longo do dia?
A cada 45–60 minutos, uma pausa curta: levantar, andar um pouco, girar os ombros, alongar o pescoço para os lados. Isso não tira tempo do trabalho, mas reduz bastante a tensão no fim do dia. Uma simples caminhada na hora do almoço também ajuda muito.
À noite, depois de um dia sentado, 10 minutos de alongamento leve funcionam bem para aliviar a tensão acumulada. E, para ter energia durante o próprio expediente, algumas pessoas usam o X39 ou o Energy Enhancer, sem cafeína.