Passadeira de secretária: é possível «ganhar» saúde a caminhar sem parar de trabalhar?
A passadeira de secretária promete o impossível: oito horas de trabalho e uma caminhada ao mesmo tempo. Vemos o que mostrou o estudo da Mayo Clinic, a que velocidade e quanto tempo caminhar ao computador, que tarefas fazer em movimento e como evitar que, em vez de energia, fique com dor no pescoço.
Perguntas e respostas
Em que é que uma passadeira de secretária difere de uma passadeira normal?
É plana, sem corrimãos altos, e foi pensada para caminhar a velocidade baixa e moderada, não para correr. Coloca-se debaixo de uma secretária de pé ou regulável, para caminhar e trabalhar ao mesmo tempo, e depois do trabalho guarda-se debaixo do sofá ou encostada à parede.
Quais são os benefícios de caminhar numa walking pad enquanto trabalha?
O principal — menos horas sentado. Num pequeno estudo da Mayo Clinic, as pessoas que trabalharam de pé, num stepper ou numa passadeira tiveram melhores resultados em testes de raciocínio do que sentadas, e a precisão ao escrever no teclado não piorou. São dados de uma experiência curta, não de um acompanhamento de longo prazo.
A que velocidade caminhar numa passadeira de secretária?
Para trabalhar, serve um passo lento — cerca de 2–4 km/h: assim é mais fácil escrever e falar. A caminhada rápida, cerca de 4–6,5 km/h, adequa-se melhor a períodos curtos à parte, sem trabalho complexo.
Quanto tempo por dia caminhar na passadeira enquanto trabalha?
Deve começar com 15–20 minutos algumas vezes por dia e estar atento às pernas e às costas. O ACE, o conselho americano de exercício físico, propõe como referência blocos de 30–60 minutos com pausas — é melhor chegar lá aos poucos.