Sedentarismo, o novo tabaco? Uma análise honesta dos números e dos mitos

A frase «estar sentado é o novo fumar» correu escritórios, conferências e títulos de jornais. Soa assustador: não fuma, come bem, e afinal o inimigo é a sua própria cadeira. Sejamos honestos: o sedentarismo não é tabaco. Mas também não é um hábito inofensivo. A verdade está no meio — e é mais cómoda do que parece, porque com a cadeira, ao contrário do cigarro, é possível chegar a acordo.

Que mal faz o sedentarismo?

Passar muito tempo sentado está associado a vários riscos ao mesmo tempo. Os especialistas da Mayo Clinic enumeram:

• excesso de peso;
• tensão arterial elevada, açúcar no sangue alto, excesso de gordura abdominal e colesterol pouco saudável — um conjunto a que se chama síndrome metabólica;
• maior risco de morte por doenças cardíacas e oncológicas.

A OMS dá a escala: 31% dos adultos no mundo — cerca de 1,8 mil milhões de pessoas — mexem-se menos do que o recomendado, e as pessoas insuficientemente ativas têm um risco de morte 20–30% maior do que as suficientemente ativas.

Trabalho sentado: o novo tabaco ou um exagero?

Mais um exagero com um fundo de verdade. De onde vem, afinal, esta comparação? Numa análise de 13 estudos com mais de um milhão de pessoas, quem passava mais de oito horas por dia sentado sem qualquer atividade física tinha um risco de morte comparável ao da obesidade e do tabaco.

As palavras-chave aqui são «sem qualquer atividade». Na mesma análise, verificou-se que nas pessoas mais ativas o tempo sentado quase não influenciava o risco de morte. Com o tabaco, este truque não resulta: não há dose segura, e uma corrida não a anula.

A boa notícia: esse dia pode ser reorganizado sem mudar de profissão. É exatamente esse plano que reunimos no PDF deste artigo — microtreinos de 2–5 minutos que cabem no horário de trabalho e um registo para quatro semanas.