Recuperação após um resfriado: como retomar as forças sem pressa

A recuperação após um resfriado é o período em que os sintomas já passaram, mas as forças ainda não voltaram. O que mais ajuda é dormir bem, beber líquido suficiente e voltar às atividades de forma gradual, e não brusca.

O resfriado costuma durar alguns dias, mas a recuperação completa das forças leva mais tempo do que parece. A fraqueza depois da doença não é preguiça, e sim uma reação normal de um organismo que precisa de tempo. O CDC e a Mayo Clinic lembram disso: o principal nesse período é descanso e líquidos.

O que é importante nos primeiros dias depois da doença?

Nos primeiros dias depois de um resfriado, o organismo precisa de três coisas: mais sono, mais líquidos e alimentação normal.

• Sono de qualidade — o corpo precisa de mais descanso do que o normal. Como organizar a rotina, veja no artigo “O sono: a principal ferramenta de recuperação”.
• Líquidos suficientes — água, bebidas quentes, caldos. As referências estão no artigo “De quanta água você realmente precisa”.
• Volta gradual à alimentação normal, se o apetite estava baixo.
• Menos compromissos e reuniões nos primeiros dias de volta ao trabalho.

Dá para ter uma recuperação rápida após um resfriado?

Uma recuperação rápida após um resfriado é possível se você não tiver pressa: parece paradoxal, mas a pressa é o que mais prolonga a fraqueza.

Se você volta direto ao dia inteiro de trabalho, às noites longas e aos treinos, o organismo fica sem recursos para se recuperar. É melhor passar alguns dias num ritmo mais leve do que se sentir esgotado por duas semanas depois.

Qual a diferença entre a recuperação após um resfriado e após uma gripe?

Depois de uma gripe, a recuperação do organismo costuma demorar mais do que depois de um resfriado — a fraqueza e o cansaço podem ser mais evidentes.

Os princípios são os mesmos: sono, líquidos, alimentação e volta gradual às atividades. Mas depois da gripe vale ter ainda mais cuidado com o esforço e não correr para o esporte. Se o cansaço não passa, dê uma olhada no artigo “Cansaço constante: o que verificar primeiro”.

Como voltar às atividades?

Volte às atividades por etapas: primeiro caminhadas, depois alongamento leve e só então os treinos de sempre.

Um treino intenso logo depois da doença, principalmente se houve febre, aumenta a carga sobre o organismo. É melhor começar com caminhadas e alongamento leve, voltando à rotina habitual ao longo de uma semana.

• Primeiros dias — caminhadas tranquilas ao ar livre.
• Depois — alongamento leve e treinos curtos com metade da intensidade.
• Se piorar depois do esforço, dê um passo atrás.

Como recuperar a voz depois de um resfriado com cuidado?

A recuperação da voz depois de um resfriado começa pelo descanso: as cordas vocais, assim como os músculos, precisam de tempo.

• Fale menos e com calma, sem levantar a voz.
• Não sussurre — sussurrar também força as cordas vocais.
• Beba líquidos mornos e umidifique o ar do quarto, principalmente no inverno.
• Evite o cigarro e ambientes com fumaça.

Se a rouquidão demorar muito ou a voz sumir várias vezes, vale procurar um médico.

Quando o cansaço se prolonga?

Se a fraqueza e a baixa disposição continuarem por mais de duas ou três semanas depois de você ter melhorado, procure um médico — talvez o organismo precise de mais tempo ou haja outra causa por trás.

Como se cuidar no período de recuperação?

Além do sono e dos líquidos, na mudança de estação ajudam as caminhadas, o ar fresco e as refeições regulares — mais no artigo “Imunidade no outono”.

Pode tomar banho quando está resfriado?

Um banho morno durante o resfriado geralmente pode, se não houver febre alta nem fraqueza forte. Ele refresca, ajuda a relaxar e facilita a respiração graças ao vapor quente.

Não fique muito tempo na água quente, seque-se logo e vista uma roupa quente para não sentir frio. Com febre alta ou tontura, é melhor só lavar o rosto e descansar.

Nesse período, muita gente mantém a energia com o patch X39 e a bebida matinal Cellergize. Segundo a empresa, o X39 ajuda a sentir mais energia ao longo do dia, e o Cellergize Duo é um suplemento alimentar, não um medicamento. Em caso de gravidez, amamentação, uso de medicamentos ou doenças crônicas, converse primeiro com um médico sobre os suplementos.