Retiro de bem-estar: o que é, quais tipos existem e como escolher o seu programa

Um retiro de bem-estar é uma viagem de alguns dias em que tudo tem um único objetivo: descansar, recuperar as energias e voltar para si. Em vez de um roteiro lotado de passeios, há práticas, movimento, silêncio, comida simples e sono. Esse formato combina com quem está cansado das férias comuns, depois das quais é preciso outras férias.

Retiro: o que é e como se diferencia das férias?

Um retiro é descanso com programa e intenção. Nas férias comuns você decide o que fazer; no retiro, a rotina é pensada com antecedência: atividades, refeições, tempo livre, hora de dormir.

A palavra vem do inglês retreat, que significa «recolhimento», «recuo». A ideia é se afastar por um tempo dos grupos de trabalho, das notícias e das tarefas sem fim. Se você conhece a sensação de voltar das férias sem energia, leia o artigo sobre férias sem burnout.

Turismo de bem-estar: de onde veio a tendência?

O turismo de bem-estar são as viagens ligadas ao desejo de manter ou melhorar o próprio bem-estar, segundo a definição do Global Wellness Institute Global Wellness Institute. Entram aqui os retiros especializados, os resorts e também viagens comuns em que as pessoas incluem o autocuidado: caminhadas, esporte, spa.

O retiro é a forma mais «imersiva» desse tipo de viagem: alguns dias inteiramente dedicados à recuperação.

Quais tipos de retiro existem?

Os formatos são muitos, e é melhor escolher pelo seu objetivo, e não pelas fotos bonitas.

• Retiros de ioga: aulas diárias, respiração, meditação. Servem também para iniciantes, se o programa for pensado para níveis diferentes; o básico dá para aprender antes com o artigo ioga para iniciantes.
• Detox digital: o celular é entregue ou usado o mínimo possível. Ideias para começar em casa no texto sobre detox digital.
• Retiros do sono: rotina, rituais noturnos, luz e escuro com horário definido.
• Retiros ativos: trilhas, natação, bicicleta, treino de resistência.
• Retiros na natureza: floresta, montanha, mar; sobre os benefícios desses passeios, leia o artigo sobre caminhadas na natureza.

Há também formatos de resort com águas termais: falamos deles em detalhe no artigo sobre talassoterapia e estâncias termais.

Como escolher um retiro e o que conferir?

O essencial: um programa claro, condutores qualificados e promessas honestas. Antes de reservar, faça algumas perguntas aos organizadores.

• Quem conduz as atividades, qual a formação e a experiência com grupos.
• Como é a rotina do dia e quanto tempo livre há nela.
• Qual é o esforço físico e se dá para diminuí-lo ou pular uma prática.
• Como funcionam a alimentação, a hospedagem e o contato com um médico se necessário.
• Se perguntam sobre saúde e limitações antes da viagem: é um bom sinal.

Fique atento a programas que prometem «desintoxicar o organismo», emagrecimento rápido ou resolver problemas de saúde em uma semana. A expectativa realista é descansar, dormir bem, ganhar novos hábitos e ideias.

Até as práticas leves pedem cuidado. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos EUA lembra que o ideal é aprender ioga com um instrutor qualificado e, em caso de problemas de saúde, primeiro consultar um médico e evitar posturas que não sejam adequadas NCCIH.

Quanto dura um retiro e como se preparar?

Na primeira vez, geralmente dois a quatro dias bastam: é o suficiente para sentir outro ritmo, e não tem problema se o formato não combinar com você. Programas de uma semana dão mais tempo para desligar dos pensamentos de trabalho.

Alguns dias antes da viagem, aproxime aos poucos o horário de dormir da rotina do retiro, diminua o café se lá não houver e avise os colegas que você ficará sem conexão. Leve roupas confortáveis, calçado fechado para caminhadas, uma garrafinha para água e um caderno. Quanto menos tarefas você levar, mais descanso vai ter.

Como manter o efeito do retiro em casa?

Leve com você não o programa inteiro, mas um ou dois hábitos. São eles que prolongam o descanso por semanas.

• Uma prática curta de manhã: alongamento, respiração ou 10 minutos de silêncio.
• Uma caminhada sem celular pelo menos algumas vezes por semana.
• Um horário fixo para dormir.
• Uma noite por semana sem telas.

Muita gente também inclui na nova rotina suas próprias ferramentas de apoio. Por exemplo, o adesivo LifeWave X39, segundo a empresa, ajuda o corpo a apoiar os processos naturais de renovação e a sentir mais energia durante o dia. O kit Cellergize Duo é apresentado pela empresa como um ritual diário: uma manhã disposta com o Morning e uma noite tranquila com o Evening. São suplementos alimentares, não medicamentos: na gravidez, na amamentação, se você toma remédios ou tem alguma doença, consulte um médico antes de usar.