Burnout: os primeiros sinais e como começar a se recuperar

O burnout é um estado de forte esgotamento emocional, físico e mental causado por estresse prolongado, na maioria das vezes ligado ao trabalho. Diferente do cansaço comum, ele não passa em um fim de semana.

Quais são os primeiros sinais do burnout?

• O trabalho de que você gostava agora causa irritação ou indiferença.
• A sensação constante de "estou sem forças", mesmo depois de dormir.
• Uma atitude cínica ou distante em relação às tarefas e às pessoas ao redor.
• A concentração cai e os pequenos erros aumentam.
• O sono piora: ou vem a insônia, ou o sono não traz alívio.

Por onde começar a recuperação?

O primeiro passo é admitir com sinceridade o que está acontecendo, em vez de dizer "é só cansaço, já passa". Depois, o básico ajuda: retomar a rotina de sono (veja "O sono: a principal ferramenta de recuperação"), reduzir compromissos extras pelo menos por um tempo e encontrar técnicas de respiração para diminuir a ansiedade rapidamente. Nós as reunimos em "Estresse e respiração".

Se o cansaço dura meses e não está ligado só ao estresse no trabalho, vale investigar outras causas. Elas estão em "Cansaço constante: o que verificar".

À noite, para se desligar do modo trabalho com mais facilidade, algumas pessoas usam o patch Silent Nights ou o Y-Age Aeon para relaxar e, durante o dia, o X39 para ter energia. Mas isso é um complemento à rotina, não uma solução para a causa do burnout.