VO2 max: porque é que o número do seu relógio é chamado o grande marcador de longevidade — e como o aumentar
O VO2 max mostra quanto oxigénio o seu organismo consegue captar e usar no pico do esforço. Antes só se media a atletas em laboratório; hoje aparece em quase todos os relógios desportivos. Vemos o que significa este número, qual é o valor ideal e como aumentar o VO2 max sem fanatismos.
Perguntas e respostas
VO2 max: o que é, em palavras simples?
É a quantidade máxima de oxigénio que o organismo consegue captar e usar por minuto no pico do esforço, por quilo de peso. Quanto mais alto, melhor coração, pulmões e músculos trabalham em conjunto. Mede-se em ml/kg/min.
Qual é o VO2 max ideal por idade?
Não há um valor único: depende da idade, do sexo e do nível de treino, e nos homens é em média mais alto. Depois dos 30 anos, o VO2 max desce normalmente cerca de 5–10% por década, por isso é mais útil comparar-se consigo do que com uma tabela.
Como aumentar o VO2 max?
Combinando treinos calmos e longos com intervalos de alta intensidade várias vezes por semana. Servem a corrida, a caminhada rápida a subir, a bicicleta, a natação e o remo. Quem está a começar pode ganhar 10–15% em alguns meses de treino regular.
Como calcular o VO2 max?
O mais rigoroso é em laboratório: um teste em passadeira ou bicicleta com uma máscara que analisa a respiração. Relógios e pulseiras estimam o VO2 max pela frequência cardíaca: o resultado costuma ser próximo, mas menos preciso. Para se acompanhar, chega um simples teste em casa.