Сидячий образ жизни — новое курение? Честный разбор цифр и мифов
Сидячий образ жизни называют «новым курением». Это преувеличение — но с неприятным зерном правды. Разбираемся, чем вреден сидячий образ жизни на самом деле, сколько можно сидеть в день без вреда и сколько движения нужно, чтобы компенсировать офисный день.
Фраза «сидеть — это новое курение» облетела офисы, конференции и заголовки. Звучит пугающе: вы не курите, питаетесь нормально, а врагом оказывается ваше собственное кресло. Давайте честно: сидячий образ жизни — не курение. Но и не безобидная привычка. Правда посередине — и она удобнее, чем кажется, потому что с креслом, в отличие от сигареты, можно договориться.
Чем вреден сидячий образ жизни?
Долгое сидение связано сразу с несколькими рисками. Эксперты Mayo Clinic перечисляют:
- лишний вес;
- повышенное давление, высокий сахар крови, избыток жира на животе и нездоровый холестерин — набор, который вместе называют метаболическим синдромом;
- более высокий риск смерти от болезней сердца и онкологических заболеваний.
ВОЗ добавляет масштаб: 31% взрослых в мире — примерно 1,8 миллиарда человек — двигаются меньше рекомендуемого, а у недостаточно активных людей риск смерти на 20–30% выше, чем у достаточно активных.
Сидячая работа — новое курение или преувеличение?
Скорее преувеличение с зерном правды. Откуда вообще это сравнение? В анализе 13 исследований с участием более миллиона человек у тех, кто сидел больше восьми часов в день без какой-либо физической активности, риск смерти был сопоставим с риском при ожирении и курении.
Ключевые слова здесь — «без какой-либо активности». В том же анализе оказалось, что у самых активных людей время сидения почти не влияло на риск смерти. С курением такой фокус не проходит: безопасной дозы нет, и пробежка её не отменяет.
Хорошая новость: этот день можно пересобрать, не меняя профессию. Именно такой план мы собрали в PDF к этой статье — микротренировки на 2–5 минут, которые встраиваются в рабочий график, и трекер на четыре недели.