Беговая дорожка под стол: можно ли «находить» здоровье, не отрываясь от работы
Беговая дорожка под стол обещает невозможное: восемь часов работы и прогулку одновременно. Разбираемся, что показало исследование Mayo Clinic, с какой скоростью и сколько ходить за компьютером, какие задачи лучше делать на ходу и как не заработать вместо бодрости боль в шее.
Вопросы и ответы
Чем беговая дорожка под стол отличается от обычной?
Она плоская, без высоких поручней и рассчитана на ходьбу на низкой и умеренной скорости, а не на бег. Её ставят под стоячий или регулируемый стол, чтобы идти и работать одновременно, а после работы убирают под диван или к стене.
Какая польза от ходьбы на беговой дорожке за работой?
Главное — меньше сидячих часов. В небольшом исследовании Mayo Clinic у людей, которые работали стоя, на степпере или на дорожке, результаты тестов на рассуждение были лучше, чем сидя, а точность печати не пострадала. Это данные короткого эксперимента, а не долгосрочного наблюдения.
С какой скоростью ходить на дорожке под столом?
Для работы подходит медленный шаг — примерно 2–4 км/ч: так легче печатать и говорить. Быстрая ходьба, около 4–6,5 км/ч, лучше подходит для отдельных коротких отрезков без сложной работы.
Сколько времени в день ходить на дорожке во время работы?
Начинать стоит с 15–20 минут несколько раз в день и прислушиваться к ногам и спине. ACE, американский совет по физическим нагрузкам, предлагает как ориентир блоки по 30–60 минут с перерывами — к нему лучше приходить постепенно.