Скандинавская ходьба: техника, польза и как выбрать палки
Скандинавская ходьба превращает обычную прогулку в нагрузку для всего тела. Рассказываем, как правильно ходить с палками, в чём польза и как подобрать высоту палок под свой рост.
Скандинавская ходьба родом из Финляндии и давно любима в Германии и других странах Европы, а у нас её всё чаще видно в парках и на набережных. Это та же прогулка, но с палками, которые вовлекают в движение руки, плечи и спину.
Скандинавская ходьба: как правильно ходить?
Главное — естественный шаг и работа рук «в противоход», как при обычной ходьбе. Палка не просто переставляется, а отталкивает вас назад-вниз.
- Правая рука выносится вперёд вместе с левой ногой, и наоборот.
- Палка ставится под углом, примерно на уровне середины шага, остриё смотрит назад.
- Отталкивайтесь палкой и слегка раскрывайте ладонь в конце движения; плечи расслаблены, спина прямая.
- SportMedBC советует для старта взять урок у сертифицированного инструктора: правильная техника сильно влияет на пользу.
Скандинавская ходьба: какая польза?
Систематический обзор в PubMed, объединивший 16 рандомизированных и 11 наблюдательных исследований, показал благоприятное влияние скандинавской ходьбы на пульс в покое, давление, выносливость и качество жизни. По данным авторов, по ряду показателей она превосходила быструю ходьбу без палок.
Скандинавская ходьба: какая высота палок нужна?
Ориентир — около 70% вашего роста, по данным SportMedBC; при росте 170 см это примерно 115–120 см. Проверка простая: поставьте палку вертикально рядом со стопой — локоть должен быть согнут примерно под прямым углом.
Скандинавская ходьба — продолжение простой ходьбы, которую легко встроить в любой возраст; упражнения для опоры и баланса — в статье «Равновесие и профилактика падений». Чтобы легче собираться на прогулку, многие выбирают Y-Age Carnosine — по данным компании, он поддерживает мотивацию к движению, — а для комфорта в движении патчи IceWave.