ว่ายน้ำในน้ำเย็น: เริ่มอย่างปลอดภัย อยู่ในน้ำนานเท่าไร และทำให้ร่างกายอุ่นอย่างไร
ว่ายน้ำในน้ำเย็นในฤดูหนาวเป็นที่นิยมตั้งแต่โปแลนด์ไปจนถึงไซบีเรียและคาซัคสถาน ช่วยให้สดชื่นและรู้สึกว่าได้เอาชนะตัวเอง แต่ต้องเคารพความเย็น มาดูวิธีเริ่มต้นอย่างปลอดภัยและทำให้ร่างกายอุ่นอย่างถูกวิธีหลังขึ้นจากน้ำ
ในโปแลนด์ การว่ายน้ำในน้ำเย็นเรียกว่า morsowanie และในฤดูหนาวจะมีทั้งชมรมมารวมตัวกันที่ทะเลสาบและชายหาดทะเลบอลติก ชุมชนแบบเดียวกันก็มีในคาซัคสถานและรัสเซีย ผู้คนมาเพื่อความสดชื่นและอารมณ์ที่ดี และงานวิจัยขนาดเล็กก็บรรยายว่าผู้ที่ว่ายน้ำในน้ำเย็นเป็นประจำรู้สึกดีขึ้นจริง แม้ว่าข้อมูลยังมีไม่มาก (PLOS One)
ว่ายน้ำในน้ำเย็น คืออะไร?
คือการลงแช่หรือว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดที่เย็นในเวลาสั้น ๆ อย่างมีสติ ส่วนใหญ่ในฤดูหนาว หัวใจสำคัญไม่ใช่การทนให้ได้นานที่สุด แต่เป็นการอยู่ในน้ำอย่างสงบและขึ้นจากน้ำอย่างปลอดภัย
ว่ายน้ำในน้ำเย็น: เริ่มต้นอย่างไร?
เริ่มจากการอาบน้ำเย็นและการลงเล่นน้ำในฤดูใบไม้ร่วง และเมื่อถึงฤดูกาล ให้ไปที่ชมรมที่มีสมาชิกผู้มีประสบการณ์ การลงน้ำครั้งแรกควรสั้นและไม่ลึก
- ค่อย ๆ เดินลงน้ำ อย่าดำหรือกระโดด: วิธีนี้ลดความเสี่ยงของภาวะช็อกจากความเย็น ตามคำแนะนำของ เจ้าหน้าที่กู้ภัย RNLI
- ในไม่กี่วินาทีแรกการหายใจจะติดขัด — อย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจออกช้า ๆ หลายครั้ง
- วักน้ำลูบแขน คอ และใบหน้าก่อนลงไปแช่ถึงระดับไหล่
- สำหรับมือใหม่ 1–2 นาทีก็เพียงพอ แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลา
- อย่าลงน้ำคนเดียวและหลังดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
ทำให้ร่างกายอุ่นอย่างไรหลังว่ายน้ำในน้ำเย็น?
เช็ดตัวให้แห้งทันทีและสวมเสื้อผ้าอุ่น ๆ หลายชั้นพร้อมหมวกและถุงมือ อุณหภูมิร่างกายอาจยังคงลดลงต่อไปอีกประมาณ 30 นาที RNLI จึงแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ในช่วงนี้และไม่ขับรถ (RNLI)
แช่น้ำเย็นมีประโยชน์ไหม และมีข้อควรระวังอะไร?
ความเย็นช่วยให้สดชื่นและอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่สร้างภาระหนักต่อหัวใจและหลอดเลือด การลงน้ำอย่างกะทันหันทำให้เกิดภาวะช็อกจากความเย็น — หายใจและชีพจรเร็วขึ้นในนาทีแรก (RYA) ทางเลือกที่นุ่มนวลสำหรับการเริ่มต้นคือการอาบน้ำสลับร้อนเย็น ส่วนความร้อนหลังความเย็นอธิบายไว้อย่างละเอียดในบทความ “การอบไอน้ำและซาวนาเพื่อการฟื้นตัว”
เพื่อเช้าที่สดชื่นหลังว่ายน้ำในฤดูหนาว หลายคนเลือก Energy Enhancer — ตามข้อมูลของบริษัท สนับสนุนพลังงานที่สม่ำเสมอโดยไม่มีคาเฟอีน ส่วน X39 ตามข้อมูลของบริษัท สนับสนุนการสร้างเปปไทด์ GHK-Cu ตามธรรมชาติ พลังงาน และการฟื้นตัว ตามข้อมูลของบริษัท แผ่นแปะไม่ซึมผ่านเข้าสู่ผิวหนัง