วิธีวิม ฮอฟ: งานวิจัยว่าอย่างไร และลองอย่างไรให้ปลอดภัย

วิม ฮอฟ นักผจญภัยสุดขั้วชาวดัตช์ มีชื่อเสียงจากการว่ายน้ำในน้ำเย็นจัดและการปีนเขาในกางเกงขาสั้น วิธีวิม ฮอฟผสานสามองค์ประกอบเข้าด้วยกัน: การหายใจแบบพิเศษ การค่อย ๆ ปรับตัวให้คุ้นกับความเย็น และความตั้งใจ ทุกวันนี้ผู้คนนับล้านลองหายใจแบบวิม ฮอฟ — จึงสำคัญที่จะเข้าใจว่าเรารู้อะไรเกี่ยวกับวิธีนี้บ้าง และอะไรที่ยังเป็นเพียงเรื่องเล่าที่ฟังดูดี

วิธีวิม ฮอฟ ประกอบด้วยอะไร?

รอบการหายใจพื้นฐานเป็นดังนี้: หายใจเข้าลึก ๆ 30 ครั้ง จากนั้นหายใจออกและกลั้นหายใจไว้จนกว่าร่างกายจะต้องการอากาศเอง แล้วหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นไว้ 10–15 วินาที ทำแบบนี้ 3–4 รอบ องค์ประกอบที่สองคือความเย็น โดยเริ่มจาก น้ำเย็น 30 วินาทีตอนท้ายของการอาบน้ำ

การหายใจแบบวิม ฮอฟ มีประโยชน์อะไรที่ได้รับการยืนยัน?

งานวิจัยที่มีชื่อเสียงที่สุดตีพิมพ์ในวารสาร PNAS ในปี 2014 อาสาสมัครสุขภาพดีกลุ่มเล็ก ๆ ได้รับการฝึกวิธีนี้ จากนั้นได้รับการฉีดส่วนประกอบของแบคทีเรียที่ไม่เป็นอันตราย ซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาคล้ายไข้หวัดใหญ่ในช่วงสั้น ๆ ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึก มีระดับอะดรีนาลีนสูงกว่า และมีการตอบสนองต่อการอักเสบกับอาการที่เบากว่า กลุ่มควบคุม

ผลลัพธ์น่าสนใจ แต่เป็นเพียงงานวิจัยขนาดเล็กชิ้นเดียวในห้องปฏิบัติการ ไม่อาจสรุปจากงานนี้ได้ว่าวิธีนี้ “เสริมภูมิคุ้มกัน” ให้ทุกคนในชีวิตประจำวัน หลายคนสังเกตเห็นสิ่งอื่นมากกว่า — ความรู้สึกสดชื่นและสงบหลังฝึก และนั่นก็เป็นเหตุผลที่เพียงพอที่จะลอง

ลองการหายใจแบบวิม ฮอฟอย่างไรให้ปลอดภัย?

• ฝึกในท่านั่งหรือนอนบนพื้นดินเท่านั้น ห้ามฝึกในน้ำ ใต้ฝักบัว หรือขณะขับรถ
• อาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยหรือเสียวซ่าที่มือ — หากรู้สึกรุนแรง ให้หยุดและหายใจตามปกติ
• เพิ่มความเย็นทีละน้อย: เริ่มจากอาบน้ำสลับร้อนเย็น แล้วค่อยนานขึ้น อ่านได้ในบทความ “อาบน้ำสลับร้อนเย็น”
• หากแค่อยากผ่อนคลาย ให้เริ่มจากเทคนิคที่นุ่มนวลกว่าในบทความ “แบบฝึกหายใจคลายความเครียด”

การหายใจและความเย็นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการฟื้นตัว การนอนและการพักผ่อนสำคัญไม่แพ้กัน และคุณสลับความร้อนกับความเย็นได้ตามที่อธิบายไว้ในบทความ “การอบไอน้ำและซาวนา” เพื่อพลังงานที่สม่ำเสมอโดยไม่พึ่งคาเฟอีน มี Energy Enhancer ส่วน แผ่นแปะ X39 ตามข้อมูลของบริษัท สนับสนุนการสร้างเปปไทด์ GHK-Cu ตามธรรมชาติ เพื่อพลังงานและการฟื้นตัว