การฝึกหายใจคลายเครียด: สามเทคนิคที่ได้ผลในไม่กี่นาที

เมื่อเราประหม่า การหายใจจะเร็วและตื้น และในทางกลับกันก็เป็นเช่นนั้น: หากตั้งใจหายใจให้ช้าลงและลึกขึ้น ระบบประสาทจะได้รับสัญญาณว่า "ไม่มีอันตราย" — หัวใจเต้นช้าลงและกล้ามเนื้อคลายตัว นี่ไม่ใช่เวทมนตร์ แต่เป็นสรีรวิทยา และใครก็เรียนรู้ได้

จะทำให้ใจสงบด้วยการหายใจเข้าและออกได้อย่างไร?

นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หายใจเข้าทางจมูกพร้อมนับเบา ๆ ถึง 4 แล้วหายใจออกทางปากพร้อมนับถึง 6 การหายใจออกที่ยาวกว่าหายใจเข้าคือสิ่งที่ทำให้สงบ ทำซ้ำ 3–5 นาที

การหายใจแบบกล่องคืออะไร?

หายใจเข้านับ 4 กลั้นนับ 4 หายใจออกนับ 4 พักนับ 4 ผู้คนชอบเทคนิคนี้เพราะความง่าย: ทำได้ทุกที่ แม้ขณะต่อคิวหรือก่อนการประชุมสำคัญ

จะหายใจด้วยท้องเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนได้อย่างไร?

วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก อีกข้างบนท้อง หายใจให้มือบนท้องยกขึ้นขณะที่หน้าอกแทบไม่ขยับ การหายใจแบบนี้มีประโยชน์เป็นพิเศษก่อนนอน

อะไรอีกที่ช่วยลดความเครียด?

• การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ — แม้แค่ เดิน 20 นาที
• เวลากับคนใกล้ชิดและการพูดคุยอย่างจริงใจ
• การพักจากข่าวและโซเชียลมีเดีย
• การนอนที่เพียงพอ — เมื่ออดนอนเราจะตอบสนองต่อความเครียดรุนแรงขึ้น

หากความกังวลรบกวนชีวิตและการทำงานเป็นสัปดาห์ นั่นคือเหตุผลที่ควรพบผู้เชี่ยวชาญ และหากความเครียดแสดงออกเป็นความอ่อนเพลียตลอดเวลา ลองดู "เหนื่อยล้าตลอดเวลา"

สำหรับคนที่ใช้ชีวิตเร่งรีบ LifeWave มี แผ่นแปะ Y-Age Aeon — ช่วยให้ผ่อนคลายและรับมือกับความเครียดได้อย่างสงบขึ้น และยังมีอยู่ใน ชุด Y-Age ที่มีแผ่นแปะสามชนิด ในตอนค่ำ การฝึกหายใจเข้ากันได้ดีกับ แผ่นแปะ Silent Nights และ เครื่องดื่ม Cellergize Evening ที่ไม่มีเมลาโทนิน