ประโยชน์ของการเดิน: การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ถูกมองข้ามที่สุด
ไม่ต้องมีสมาชิกยิม อุปกรณ์ หรือประสบการณ์ ควรเดินนานเท่าไร จะรู้ได้อย่างไรว่าเดินเร็วพอ และทำไมการเดินจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในทุกวัย
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่มีกิจกรรมระดับปานกลาง 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ ฟังดูเยอะ แต่คือการเดินเร็วเพียงวันละ 30–40 นาที การเดินช่วยให้หัวใจและปอดทำงาน เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและกระดูก ช่วยควบคุมน้ำหนัก และทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เดินเร็วแค่ไหนถึงเรียกว่าเดินเร็ว?
ทดสอบง่าย ๆ: คุณยังพูดได้ แต่ร้องเพลงไม่ไหวแล้ว หายใจเร็วขึ้นและรู้สึกอุ่นตัว หากยังฮัมเพลงได้สบาย ๆ นั่นคือการเดินเล่น ไม่ใช่การออกกำลังกาย — ยังมีประโยชน์ แต่ลองเร่งฝีเท้าขึ้น
จะเริ่มเดินให้มากขึ้นทุกวันได้อย่างไร?
- เริ่มจากเดินเร็ว 10 นาที แล้วเพิ่มสัปดาห์ละ 5 นาที
- แบ่งเวลารวม: เช้า 10 นาที กลางวัน 10 นาที เย็น 10 นาที — ได้ผลใกล้เคียงกัน
- ลงรถก่อนถึงหนึ่งป้าย ขึ้นบันได เดินขณะคุยโทรศัพท์
- รองเท้าที่สวมสบายและมีการรองรับแรงกระแทกสำคัญกว่าชุดกีฬาใด ๆ
การเดินดีสำหรับคนอายุ 55 ปีขึ้นไปไหม?
สำหรับผู้ที่อายุเกิน 55 ปี การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีที่สุด: อ่อนโยนต่อข้อต่อและแทบไม่ต้องใช้เวลาฟื้นตัว เสริมด้วยการฝึกการทรงตัวและความแข็งแรง — ดู "การเคลื่อนไหวของข้อต่อหลังวัย 55" และ "การฝึกความแข็งแรงหลังวัย 40"
หากมีโรคหัวใจหรือข้อต่อเรื้อรัง หรือมีปัญหาความดันโลหิต ควรตกลงปริมาณการออกกำลังกายกับแพทย์ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ การเดินคือกิจกรรมที่เหมาะจะเริ่มต้นที่สุด
หากอยากมีแรงจูงใจในการเคลื่อนไหวมากขึ้น ลองดู แผ่นแปะ Y-Age Carnosine — LifeWave ออกแบบมาเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์อย่างเป็นธรรมชาติ สำหรับคนที่เดินมาก มี แผ่นแปะ IceWave เพื่อความสบายขณะเคลื่อนไหว และ Energy Enhancer เพื่อพลังงานโดยไม่ใช้คาเฟอีน