แสงยามเช้า: วิธีรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพและนอนหลับได้ดีขึ้น

สมองของคุณมี "นาฬิกา" ของตัวเอง — กลุ่มเซลล์ที่กำหนดจังหวะการหลับและตื่น อุณหภูมิร่างกาย ความอยากอาหาร และการหลั่งฮอร์โมน นาฬิกานี้ไม่ได้เดินตรง 24 ชั่วโมงพอดี จึงต้องปรับทุกวัน และสัญญาณหลักสำหรับการปรับคือแสง

ทำไมตอนเช้าต้องได้รับแสงให้มากที่สุด?

แสงจ้าในช่วงชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนบอกสมองว่าวันใหม่เริ่มแล้ว ในตอนค่ำสิ่งนี้ช่วยให้ง่วงเร็วขึ้นและหลับง่ายขึ้น แม้ในวันที่มีเมฆ ข้างนอกก็สว่างกว่าในห้องที่เปิดไฟหลายเท่า

• ออกไปข้างนอกภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน อย่างน้อย 10–15 นาที
• ทำควบคู่กับการเดินเพื่อได้ออกกำลังกายเบา ๆ ด้วย (ดู "การเดิน: การออกกำลังกายที่ถูกมองข้ามที่สุด")
• กินอาหารเช้าริมหน้าต่าง แทนที่จะอยู่ในครัวที่มืด

แสงยามค่ำทำให้นอนไม่หลับได้อย่างไร?

แสงสีขาวจ้าในยามดึกบอกนาฬิกาชีวภาพว่า "ยังเป็นกลางวันอยู่" และทำให้การนอนล่าช้า หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน ให้เปลี่ยนไปใช้แสงโทนอุ่นที่สลัว เปิดโหมดกลางคืนบนหน้าจอ — หรือดีกว่านั้น วางโทรศัพท์ไว้

ใครจำเป็นต้องมีกิจวัตรเรื่องแสงมากที่สุด?

คนที่ทำงานในออฟฟิศและแทบไม่ได้ออกไปข้างนอกระหว่างวัน คนที่เดินทางข้ามเขตเวลาบ่อย — สำหรับพวกเขา แสงคือเครื่องมือหลักในการรับมือ เจ็ทแล็ก และผู้สูงอายุ: ความไวต่อแสงลดลงตามวัย ทำให้จังหวะชีวิต "พร่ามัว"

เช้าที่ดีประกอบด้วยแสง น้ำ และ อาหารเช้าที่อิ่มท้อง ทั้งสามอย่างร่วมกันกำหนดจังหวะของทั้งวัน

คุณสามารถเพิ่ม เครื่องดื่ม Cellergize Morning ที่มีวิตามินและกรดอะมิโน หรือ แผ่นแปะ Energy Enhancer ที่ไม่มีคาเฟอีนในกิจวัตรยามเช้า และสำหรับตอนค่ำเมื่อหรี่ไฟลง LifeWave มี แผ่นแปะ Silent Nights ที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน