เจ็ตแล็ก: ปรับตัวให้เร็วขึ้นหลังเดินทางด้วยเครื่องบิน

เจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในร่างกายเดินตามเวลาหนึ่ง แต่ดวงอาทิตย์และนาฬิกาปลุกเดินตามอีกเวลาหนึ่ง มักเกิดเมื่อบินข้ามสามเขตเวลาขึ้นไป: หลับยาก ตื่นกลางดึก กลางวันเฉื่อยชา และหิว "ผิดเวลา" โดยเฉลี่ยร่างกายใช้เวลาปรับตัวประมาณหนึ่งวันต่อหนึ่งเขตเวลา

เตรียมตัวก่อนบินอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดเจ็ตแล็ก?

• 2–3 วันก่อนบิน เริ่มเลื่อนเวลานอนครั้งละ 30–60 นาทีให้ใกล้เขตเวลาใหม่
• นอนหลับให้เพียงพอคืนก่อนบิน การเริ่มเดินทางทั้งที่อดนอนจะยิ่งยาก
• วางแผนวันแรกโดยไม่มีนัดสำคัญ

ควรทำอะไรบนเครื่องบินเมื่อบินข้ามเขตเวลา?

• ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาปลายทางทันทีที่ขึ้นเครื่อง
• ดื่มน้ำ และจำกัดแอลกอฮอล์กับกาแฟ เพราะอากาศในห้องโดยสารแห้ง
• นอนถ้าปลายทางเป็นเวลากลางคืน และตื่นอยู่ถ้าปลายทางเป็นกลางวัน
• ลุกเดินและยืดเส้นทุก 1–2 ชั่วโมง

ปรับตัวหลังลงจอดให้เร็วขึ้นได้อย่างไร?

เครื่องมือหลักของคุณคือแสง ถ้าบินไปทางตะวันออก ให้รับแสงยามเช้าและหลีกเลี่ยงแสงจ้าตอนเย็น ถ้าบินไปทางตะวันตก ให้ทำตรงกันข้าม คือรับแสงมากขึ้นในช่วงบ่าย อ่านเพิ่มเติมว่าแสงควบคุมนาฬิกาชีวิตอย่างไรใน "แสงยามเช้า"

กินอาหารตามเวลาท้องถิ่น เดินกลางแจ้ง และอย่าลืม ป้องกันแดด ถ้าไปทะเล เพื่อให้หลับง่ายขึ้นในเขตเวลาใหม่ พก แผ่นแปะ Silent Nights ไปด้วย ช่วยให้ผ่อนคลายในตอนเย็น Cellergize Duo ก็สะดวก เครื่องดื่มตอนเช้าช่วยให้ตื่นตัว ส่วนตอนเย็นช่วยให้ผ่อนคลาย และหลายคนใช้ X39 เพื่อพลังงานระหว่างวัน แผ่นแปะมีขนาดเล็กและไม่กินที่ในกระเป๋า